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Yakarta: la ingesta de carbohidratos es importante para el cuerpo, porque es uno de los macronutrientes. Aunque a menudo las personas que quieren perder peso los evitan, el cuerpo necesita los carbohidratos para funcionar correctamente.

Cita de servicio Nacional de Salud (NHS), llamados carbohidratos no solo en forma de azúcares (como los que contienen el chocolate, cereales y refrescos), sino también almidones y alimentos con fibra que son buenos para el cuerpo.

Los carbohidratos de almidón se encuentran en alimentos con almidón, como el pan, el arroz, las papas y los fideos, mientras que los carbohidratos de tipo fibra se pueden encontrar en frutas, verduras, granos integrales y nueces.

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El mal impacto de la ingesta excesiva de carbohidratos

Los carbohidratos son buenos para el consumo, siempre que se ajusten a las necesidades del organismo y no sean excesivos. La ingesta recomendada de carbohidratos debe ser aproximadamente del 45 al 65 por ciento del total de calorías diarias. Por ejemplo, en personas cuyas necesidades calóricas diarias son 2,000 calorías, entonces 900-1,300 calorías deben provenir de carbohidratos o alrededor de 225-325 gramos.

Si la ingesta de carbohidratos es excesiva o excesiva, puede causar problemas de salud, entre ellos:

1. Aumento de peso (obesidad)

El aumento de peso es uno de los efectos negativos a tener en cuenta si se ingieren demasiados carbohidratos. Esto se debe a que las calorías que ingresan al cuerpo son más de las que el cuerpo puede quemar.

El azúcar contenido en los carbohidratos también se considera un aumento de la grasa visceral (grasa abdominal). Estas grasas son peligrosas y pueden aumentar la resistencia a la insulina y el riesgo de diabetes tipo 2.

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2.Fácil de cansarse

La ingesta de carbohidratos simples, como dulces, pasteles, galletas, algunas frutas y verduras y bebidas endulzadas con azúcar, puede causar picos rápidos en los niveles de azúcar en sangre. El pico a menudo resulta en una caída de energía en una o dos horas.

Página de citas Livestrong , la nutricionista certificada Sharon Richter, recomienda que si consume carbohidratos simples, los combine con alimentos ricos en proteínas o fibra. Esto se debe a que las proteínas y la fibra ralentizan la digestión de los carbohidratos y limitan los picos en los niveles de azúcar en sangre.

3. Estómago hinchado

Es posible que no lo espere, pero la ingesta excesiva de carbohidratos puede causar trastornos gastrointestinales, como flatulencia. En un informe publicado por Centro nacional de intercambio de información sobre enfermedades digestivas (NIDDIC), establece que se produce más gas al procesar carbohidratos que otros tipos de alimentos.

Tenga en cuenta que la presencia de gas en el tracto digestivo generalmente es causada por el aire de la descomposición de ciertos alimentos en el intestino grueso por las bacterias. La acumulación de gas en el tracto digestivo provoca malestar abdominal, eructos y flatulencia.

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4. Caries dentales

Especialmente el tipo de almidón y azúcar, una ingesta excesiva de carbohidratos puede alimentar a las bacterias causantes de caries que viven en la boca. Estas bacterias normalmente viven en la boca convirtiendo almidones y azúcares en ácidos y luego combinándolos con la saliva.

Además, se forma una sustancia llamada placa que se adhiere a los dientes. Con el tiempo, si continúa una dieta alta en carbohidratos, los ácidos producidos por las bacterias corroen el esmalte de los dientes y provocan caries.

Estos son algunos de los efectos negativos de la ingesta excesiva de carbohidratos para el cuerpo. A partir de ahora, asegúrate de llevar una dieta sana y equilibrada, para evitar problemas de salud. Si necesita el asesoramiento de un experto, puede descargar solicitud preguntarle a un nutricionista.

Referencia:

NHS Choices Reino Unido. Consultado en 2020. La verdad sobre los carbohidratos.

Mayo Clinic. Consultado en 2020. Carbohidratos: cómo los carbohidratos encajan en una dieta saludable.

Livestrong. Consultado en 2020. ¿Qué sucede cuando como demasiados carbohidratos en los alimentos?

Centro nacional de intercambio de información sobre enfermedades digestivas. Consultado 2020. Gas en el tracto digestivo.