Conozca las 4 causas de la osteoporosis en las mujeres
Yakarta: las mujeres son cuatro veces más propensas a la osteoporosis o la pérdida ósea que los hombres. La osteoporosis internacional Según estimaciones, hay alrededor de 200 millones de mujeres en el mundo que padecen osteoporosis, que es una afección en la que los huesos se debilitan y pierden fuerza.
Causas de las mujeres vulnerables a la osteoporosis
Estas son las razones por las que las mujeres son más propensas a la osteoporosis que los hombres que necesita saber:
1. Huesos más pequeños
El crecimiento óseo máximo en las mujeres se da a la edad de 18 años. Después de esa edad, el crecimiento óseo comienza a ralentizarse con menor masa ósea que en los hombres. A la edad de 30 años, el aumento de la masa ósea se detiene, por lo que usted es propenso a la pérdida ósea y tiene riesgo de osteoporosis.
2. Niveles de hormonas estrogénicas
El estrógeno es una hormona que juega un papel en la producción de masa ósea, controlando la actividad de formación de hueso (osteoblastos) y de absorción de hueso (osteoclastos). Aunque la cantidad es mayor que la de las mujeres, la hormona estrógeno en las mujeres experimentará una disminución drástica al entrar en la fase de la menopausia. En esta fase, las mujeres son propensas a la pérdida de masa ósea, por lo que corren el riesgo de desarrollar osteoporosis.
3. Menor ingesta de calcio
Los estudios dicen que la ingesta de calcio de las mujeres asiáticas tiende a ser baja porque alrededor del 90 por ciento de las mujeres asiáticas son intolerantes a la lactosa. Como resultado, la mayoría de las mujeres asiáticas no pueden consumir productos lácteos animales. De hecho, la leche es la principal fuente de calcio que desempeña un papel en la construcción y mantenimiento de una estructura ósea saludable.
4. Postura relativamente pequeña
La mayoría de las mujeres asiáticas tienen una estatura relativamente pequeña debido a su pequeño esqueleto óseo. Como resultado, la masa ósea de las mujeres asiáticas es más baja que la masa ósea promedio de las mujeres en todo el mundo, por lo que tienen un mayor riesgo de desarrollar osteoporosis.
Otro factor que hace que una mujer sea susceptible a la osteoporosis son los ciclos menstruales irregulares, las fases menstruales que llegan a una edad temprana tienen antecedentes de extirpación de ovarios y experimentan la menopausia temprano.
Cómo prevenir la osteoporosis en las mujeres
Hay varias formas de prevenir la osteoporosis en las mujeres, que incluyen:
1. Satisfacer las necesidades de calcio y vitamina D
El calcio es el principal mineral que juega un papel importante en la salud de los huesos para prevenir la pérdida de masa ósea. Puede obtener calcio consumiendo leche, sardinas, anchoas, tofu, espinacas y col rizada. Mientras tanto, la vitamina D es necesaria para maximizar la absorción de calcio y fósforo en el cuerpo. La ingesta de vitamina D se puede obtener consumiendo salmón, hígado de res, huevos, leche, champiñones y bacalao.
2. Deportes
El ejercicio regular puede fortalecer los huesos y prevenir la osteoporosis. Algunos deportes que se pueden realizar para fortalecer los huesos, a saber:
- Entrenamiento con pesas, como subir y bajar escaleras, aeróbicos, saltar la cuerda, trotar, tai chi, caminar y yoga.
- Entrenamiento muscular, como Lagartijas , Abdominales y levantar pesas usando mancuernas .
3. Deje de fumar
La nicotina de los cigarrillos puede reducir el flujo sanguíneo a los huesos, inhibir la producción de células formadoras de hueso e inhibir la resorción ósea. Además de dejar de fumar, se le recomienda que limite el consumo diario de alcohol para mantener la salud ósea.
Esas son las cuatro causas de la osteoporosis en las mujeres que deben conocerse. Si tiene quejas sobre las articulaciones y los huesos, hable con su médico de inmediato. para averiguar la causa y recibir el tratamiento adecuado. Puedes llamar al doctor en cualquier momento y en cualquier lugar a través de las funciones Comuníquese con el médico vía chat, y Llamada de voz / video. Vamos, descargar solicitud en la App Store o Google Play ahora mismo.
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