Estos son 4 signos de que la dieta cetogénica está funcionando

, Yakarta - Para lograr el peso corporal ideal, se realizan varias formas. Uno de ellos es seguir la dieta Keto. Sin embargo, antes de comenzar esta dieta, primero debe saber todo sobre la dieta cetogénica. Con suficiente información sobre la dieta cetogénica, podrá comprender y calcular si esta dieta es adecuada para su condición corporal y habilidades físicas.

¿Qué es la dieta cetogénica?

La dieta cetogénica es una dieta que se lleva a cabo aplicando una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. Si el consumo normal de grasas es de alrededor del 20-30 por ciento, la dieta cetogénica recomienda que la ingesta de grasas alcance el 60-70 por ciento.

Algunos que apoyan este método dicen que la dieta cetogénica puede perder peso en poco tiempo y proporcionar más energía. Pero, por otro lado, quienes no están de acuerdo dicen que este método es una forma poco saludable de perder peso.

Señales de que la dieta cetogénica está funcionando

1. Calambres

Los síntomas de entrar en un estado de cetosis son calambres y dolores en el cuerpo. Cuando reduce la ingesta de carbohidratos, es probable que experimente desequilibrios de minerales y electrolitos. Esto puede provocar una deficiencia de sodio, potasio y magnesio. Bueno, estos nutrientes son necesarios para prevenir el dolor y los calambres, la falta de estos nutrientes puede causar calambres.

2. Mal aliento

Si sigues esta dieta, sabrás lo mal que cambia el olor de tu aliento. Claro, la dieta te ayuda a perder peso, pero no tu aliento. Cuando el cuerpo descompone las grasas y las proteínas para obtener energía, se forman subproductos que deben eliminarse. Puede ser a través de las heces, el sudor, la orina o el aliento. Para deshacerse del mal aliento, cepíllese los dientes con frecuencia o mastique mentas sin azúcar.

3. Estreñimiento

Las personas que siguen la dieta cetogénica suelen estar estreñidas. Esto sucede porque la ingesta de fibra no es suficiente lo que provoca dificultad para defecar. Otro motivo de los problemas digestivos es la ausencia de carbohidratos en su dieta. Porque los carbohidratos se convierten en glucógeno que contiene un alto contenido de agua.

4. Fatiga

Cuando el cuerpo está en un estado de cetosis, el cuerpo experimentará confusión porque no hay suficientes carbohidratos para quemar como energía. Como resultado, se sentirá muy cansado.

Los expertos dicen que para sentirse enérgico, hay que reducir, ni siquiera realizar actividades extenuantes. Sin embargo, cuando el cuerpo se acostumbra a esta condición, el cuerpo comienza a estar activo nuevamente.

Considerando los riesgos de la dieta cetogénica

Estos son los riesgos que pueden ocurrir si sigue la dieta cetogénica a largo plazo:

  1. Falta de ingesta de carbohidratos saludables, como frutas, granos integrales, nueces, semillas y vegetales ricos en carbohidratos.
  2. Falta de los beneficios de las vitaminas y minerales necesarios.
  3. Trastornos renales, cuando el consumo de proteínas supera la porción recomendada de forma continuada a largo plazo.
  4. Aumenta el riesgo de cetoacidosis.

Aunque no siempre es el caso, estas quejas pueden ser abrumadoras al comenzar la dieta cetogénica. Generalmente disminuirá, una vez que se acostumbre a este patrón de alimentación.

Considere los diversos beneficios y riesgos de la dieta cetogénica antes de emprenderla. Porque básicamente cualquier dieta que hagas, no siempre dará los mismos resultados para todos. Por eso es muy recomendable ajustar el tipo de dieta a las condiciones, necesidades y capacidades del organismo.

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