Aquí hay 6 ejercicios fáciles para personas con dolor de rodilla.
, Yakarta - Con la rodilla permite que las piernas se muevan y caminen. En el interior hay una bolsa de líquido que lubrica la superficie del tendón y reduce la fricción cuando se mueven los tendones de la rodilla. Si su rodilla está afectada, puede sentir dolor. La edad adulta es el grupo de edad más propenso a los trastornos por dolor de rodilla.
En la mayoría de los casos, esta afección es causada por la osteoartritis. Sin el tratamiento adecuado, el cartílago entre los cartílagos se rompe. Como resultado, los huesos se frotan entre sí y causan dolor.
El papel del ejercicio regular en realidad puede reducir el dolor en las articulaciones de la rodilla. El ejercicio también puede ayudar a aliviar el dolor, la rigidez, la hinchazón y fortalecer los músculos que sostienen las articulaciones. Aun así, no se pueden realizar todos los tipos de ejercicio. Para no elegir el deporte equivocado, aquí hay deportes que son seguros para quienes tienen trastornos de dolor de rodilla:
Nadando
Para aquellos de ustedes que tienen trastornos de dolor en las rodillas, deben realizar ejercicios aeróbicos en el agua, como nadar, para quemar más calorías. El agua tiene la capacidad de aligerar su cuerpo hasta en un 90 por ciento de su peso total, dependiendo de cuánto esté sumergido su cuerpo durante el ejercicio. Al reducir el peso de su cuerpo en el agua, significa que reducirá la carga que aumentan las articulaciones de la rodilla.
Bicicleta estática
Practica el uso de una bicicleta estática. El asiento de una bicicleta estática puede ayudar a reducir la carga sobre su cuerpo, mientras que el movimiento circular de los pedales puede reducir el riesgo de dolor de rodilla. También puede aumentar la intensidad de su entrenamiento ajustando la resistencia en los pedales o aumentando su velocidad. Para estar más seguro, use bicicleta semi-reclinada para ayudar a sostener la espalda, porque este tipo de bicicleta tiene un respaldo similar a una silla en general.
Andar
Este deporte debería ser el más fácil. Puede hacerlo enérgicamente, ya sea en la carretera o en la cinta de correr. Cuanto más rápido camine, más pesado será el peso de sus rodillas. Caminar quema las mismas calorías que quema al trotar.
Caminar es relativamente más seguro, porque la carga sobre las rodillas no es demasiado pesada. Si es posible, use una caminadora. Debido a que la caminadora tiene una superficie para caminar más plana y cómoda, es buena para reducir el riesgo de dolor de rodilla.
trotar
Además de caminar, también puede trotar o trotar. Sin embargo, primero preste atención a la condición del dolor de rodilla. Si la afección no es grave, puede salir a correr. Sin embargo, si tiene antecedentes de lesiones en la rodilla, debe evitar trotar porque puede aumentar el riesgo de artritis de rodilla a largo plazo.
Hilera
Este deporte ciertamente no implica la fuerza de las rodillas. El remo es uno de los mejores ejercicios cardiovasculares para quemar calorías sin ejercer presión sobre las articulaciones de la rodilla. No solo entrenar los músculos del cuerpo, remar también maximizará la fuerza del núcleo del corazón cada vez que tire de la paleta lo más fuerte que pueda.
Aumentar
Si quieres hacer cardio de baja intensidad, prueba los step-ups. Aquí necesita la ayuda de una silla o banco resistente con cierta altura antes de iniciar este movimiento. Primero, coloque su pie derecho en el banco, luego empuje su cuerpo hacia arriba usando sus glúteos, de modo que su pierna esté completamente recta y su pierna izquierda levantada del suelo. Baje lentamente su cuerpo hasta que su pie izquierdo toque el suelo, luego su pie derecho. Repita 10 veces para quemar más calorías.
Aunque tenga dolor de rodilla, no significa que tenga que dejar de moverse, más aún, no deje de hacer ejercicio. El ejercicio debe hacerse como un esfuerzo para mantener la salud, pero no se exceda. Si es necesario, puede discutirlo con el médico a través de la aplicación. . Discusión con el doctor en se puede hacer a través de Chat o Llamada de voz / video en cualquier momento y en cualquier lugar. Puede recibir consejos médicos fácilmente con descargar solicitud en Google Play o en la App Store ahora mismo.
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