¿Cómo es el procedimiento de terapia cognitivo-conductual para personas con insomnio? ¿Cómo es el procedimiento de terapia cognitivo-conductual para personas con insomnio?
Yakarta: el insomnio es un trastorno del sueño caracterizado por dificultad para conciliar el sueño por la noche, despertarse con frecuencia a la mitad de la hora de acostarse o despertarse demasiado temprano cuando no puede dormir por la noche. Si ese es el caso, no solo el cuerpo se siente cansado y somnoliento durante el día, también corre el riesgo de contraer enfermedades peligrosas, como la hipertensión y las enfermedades cardíacas.
La terapia cognitivo-conductual es uno de los pasos eficaces para superar el insomnio. Este método se conoce como terapia cognitivo-conductual para el insomnio o CBT-I, que tiene como objetivo cambiar la mentalidad o el comportamiento que causa insomnio. Entonces, ¿cuáles son los tipos de terapia cognitivo-conductual? Éstos son algunos de ellos:
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1. Terapia de control de estímulos
La primera terapia cognitivo-conductual se realiza enseñándole al paciente que la cama solo se usa para dormir y para la actividad sexual. El objetivo es obtener una respuesta positiva del cerebro y del cuerpo a la hora de dormir por la noche. Acostarse jugando es uno de los malos hábitos que desencadenan el insomnio. Si 20 minutos de hacer esta terapia no funcionan, se recomienda que practique meditación.
2. Terapia de restricción del sueño
La superación del insomnio se puede lograr con la terapia de restricción del sueño. Esta terapia se realiza limitando el tiempo de sueño de 5 a 6 horas por día. El objetivo es que los pacientes se sientan privados de sueño por la noche y que duerman más rápido en los días siguientes. Se considera que esta terapia puede ayudar a dormir más profundamente y lograr un patrón de sueño estable por la noche sin despertarse.
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3. Terapia de relajación
Luego se lleva a cabo la terapia cognitivo-conductual con relajación. Este paso se realiza dirigiendo la mente y el cuerpo a permanecer relajados para reducir el estrés y los trastornos de ansiedad. Se sabe que el estrés y los trastornos de ansiedad durante la noche son una de las causas de la dificultad para dormir bien de una persona. La terapia de relajación se puede realizar con meditación, ejercicios de respiración, relajación muscular y otros.
4. Educación sobre higiene del sueño
Superar el insomnio se puede hacer con educación. higiene del sueño . Esta terapia requiere que el paciente lleve constantemente un estilo de vida saludable. Esto se debe a que, en muchos casos, los trastornos del sueño son provocados por malos hábitos, como fumar, consumir demasiado alcohol y cafeína, comer antes de acostarse y un estilo de vida inactivo. Además de exigir a los pacientes que lleven un estilo de vida saludable, esta terapia también brinda varios consejos que pueden ayudar a desarrollar patrones de sueño saludables.
5. Terapia cognitiva y psicoterapia
La superación del insomnio se puede realizar con terapia cognitiva y psicoterapia. El truco consiste en identificar los sentimientos y pensamientos negativos que dificultan el sueño del paciente. Esta terapia le enseñará cómo superar estos sentimientos y pensamientos negativos y convertirlos en cosas positivas. De esa forma, las preocupaciones que sientes y piensas desaparecerán, para que puedas dormir profundamente.
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Además de mejorar los patrones de sueño, varias de estas terapias son útiles para que las personas con insomnio agudo ya no necesiten tomar pastillas para dormir, que corren el riesgo de poner en peligro su salud en el futuro. No solo se necesitan patrones de sueño adecuados para un cuerpo sano, también se recomienda tomar suplementos o multivitamínicos adicionales para apoyar la salud del cuerpo. Para comprarlo, puede utilizar la función "tienda de salud" en la aplicación , sí.
