La forma correcta de satisfacer la ingesta de vitamina D para el cuerpo
, Yakarta - El cuerpo necesita vitamina D para absorber calcio y promover el crecimiento óseo. La deficiencia de vitamina D causa huesos blandos en los niños (raquitismo) y huesos quebradizos y deformados en los adultos (osteomalacia).
La deficiencia de vitamina D también puede aumentar el riesgo de cáncer, depresión, obesidad y otras enfermedades. Esa es la razón por la que necesita cumplir con la ingesta de vitamina D para el cuerpo. ¿Cómo satisfacer adecuadamente la ingesta de vitamina D? ¡Leer más aquí!
Lea también: ¿Te gusta tomar el sol en la playa? Esta es la razón por la que necesita antioxidantes para la piel.
Cumplimiento de la ingesta de vitamina D
Como se mencionó anteriormente, la vitamina D es un nutriente esencial que el cuerpo necesita para muchos procesos importantes, incluida la construcción y el mantenimiento de huesos fuertes. ¡Aquí está la manera correcta de satisfacer la ingesta de vitamina D para el cuerpo que puede hacer!
1. Disfruta del sol
La piel expuesta a la luz solar formará vitamina D a partir del colesterol. Los rayos ultravioleta B (UVB) del sol golpean el colesterol en las células de la piel, proporcionando así energía para la síntesis de vitamina D. Los rayos UVB del sol no pueden penetrar las ventanas. Por lo tanto, sentarse cerca de la ventana no lo expondrá a los rayos UVB.
2. Consumo de pescados y mariscos grasos
Los pescados grasos y los mariscos se encuentran entre las fuentes dietéticas naturales más ricas en vitamina D. Una porción de 3,5 onzas (100 gramos) de salmón enlatado puede proporcionar hasta 386 UI de vitamina D, aproximadamente el 50 por ciento de su requerimiento diario de vitamina D. Otros tipos de pescados y mariscos ricos en vitamina D incluyen atún, caballa, ostras, camarones, sardinas y anchoas.
3. Hongos
Los hongos son una fuente vegetal de vitamina D. Al igual que los humanos, los hongos pueden producir su propia vitamina D después de la exposición a la luz ultravioleta. Los seres humanos producen una forma de vitamina D conocida como D3 o colecalciferol, mientras que los hongos producen D2 o ergocalciferol.
Lea también: ¿Pueden los suplementos de vitamina D reducir el riesgo de COVID-19? Éste es el hecho
Ambas formas de esta vitamina pueden aumentar los niveles de vitamina D, aunque la investigación muestra que la D3 puede aumentar los niveles de manera más efectiva y eficiente que la D2. Debido a la exposición al sol, los hongos silvestres generalmente tienen más vitamina D que los tipos cultivados comercialmente. Sin embargo, debe tener cuidado al identificar los hongos silvestres comprándolos de fuentes confiables. Porque también hay muchas variedades de hongos que se clasifican como venenosos.
4. Yema de huevo
Las yemas de huevo son otra fuente de vitamina D que puede agregar a su menú diario. Los pollos criados de forma convencional que no tienen acceso al aire libre generalmente solo producen huevos que contienen entre el 2 y el 5 por ciento de vitamina D diaria. Sin embargo, algunos estudios muestran que los huevos de gallinas criadas en pastos o silvestres tienen hasta 4 veces más vitamina D.
5. Otras fuentes de alimentos
Estos incluyen leche de vaca, alternativas a la leche de origen vegetal como leche de soja, almendras y cáñamo, jugo de naranja, cereales listos para comer, ciertos tipos de yogur y tofu. Si no está seguro de si un alimento en particular ha sido fortificado con vitamina D, verifique los ingredientes para asegurarse.
Lea también: Esto es para que los niños estén a salvo del virus Corona.
Para obtener información adicional, las personas con piel más oscura suelen tener más melanina que las personas con piel más clara. La melanina ayuda a proteger la piel del daño solar excesivo mientras actúa como protector solar natural y absorbe los rayos ultravioleta del sol para protegerla contra las quemaduras solares y el cáncer de piel.
Las personas de piel oscura pueden necesitar entre 30 minutos y tres horas más para obtener suficiente vitamina D, en comparación con las personas de piel más clara. Esta es la razón principal por la que las personas con piel más oscura tienen un mayor riesgo de deficiencia.
Por lo tanto, si tiene la piel oscura, debe pasar más tiempo al sol para obtener la dosis diaria requerida de vitamina D. Para obtener más información sobre la forma correcta de cumplir con su ingesta de vitamina D, consulte a su médico directamente en .
Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecer la mejor solución. Como, suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .
