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, Yakarta - La mayoría de la gente piensa que los deportes que utilizan herramientas pueden desarrollar músculos y agilizar el cuerpo más rápido. Aunque existen muchos ejercicios sin herramientas que también pueden ayudarte a conseguir el cuerpo que deseas.

Uno de los cuales es entrenamiento de peso corporal . Aunque es un tipo de entrenamiento con pesas, es único. entrenamiento de peso corporal hecho sin el uso de herramientas. Simplemente usa su propio peso corporal como una carga. Curioso en cuanto a que entrenamiento de peso corporal ? Vamos, mira más explicación aquí, sí.

Cuando escuche el término "entrenamiento con el peso corporal", puede imaginar inmediatamente un movimiento que es difícil y agotador. De hecho, el movimiento entrenamiento de peso corporal no es tan difícil como crees, incluso algunos tal vez ya lo sepas, como abdominales, sentadillas, empujar hasta , y pull ups . No menos eficaz con el entrenamiento con pesas, el ejercicio peso corporal también tiene una serie de beneficios:

1. Le permite entrenar más tiempo

Para aquellos de ustedes que son diligentes en ejercitarse en Gimnasio Con el objetivo de desarrollar músculo, es posible que se haya acostumbrado al dolor que proviene de levantar pesas. Sin embargo, el dolor también es lo que a menudo le impide hacer ejercicio por más tiempo en casa. Gimnasio . Bueno, con practica peso corporal , podrá entrenar más tiempo porque este método de ejercicio utiliza movimientos más naturales para reducir la tensión en las articulaciones de su cuerpo.

2. Entrene más grupos musculares

Movimientos peso corporal generalmente involucra varios grupos de músculos a la vez. Por ejemplo movimiento press de banca Los músculos involucrados son los músculos del pecho, hombros y tríceps. Mientras el movimiento Lagartijas Entrene los músculos del pecho, hombros y tríceps al mismo tiempo. Entonces, al hacer los ejercicios peso corporal , puede tonificar y adelgazar varias partes de su cuerpo a la vez.

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Además, porque no utiliza herramientas, por lo que puedes hacer los ejercicios. peso corporal en cualquier sitio. Aquí hay 4 movimientos de ejercicio peso corporal lo que puede intentar:

• Tablón

Este movimiento es útil para entrenar la fuerza y ​​tonificar los músculos abdominales. El truco es primero tomar una posición como lo haría usted Lagartijas . Doble los codos 90 grados y sienta que su peso descansa sobre sus antebrazos. Asegúrese de que sus codos estén directamente debajo de sus hombros y de que su cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies. Luego mantén esta posición todo el tiempo que puedas. Si puede, haga planchas durante dos minutos. Sin embargo, para los principiantes, solo 30 segundos son suficientes.

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• Estocadas

Bueno, si este movimiento es útil para tensar los músculos de los muslos y las nalgas. Hay varias variaciones de estocadas y la forma de hacerlo también es bastante fácil. Por ejemplo, al igual que las estocadas hacia adelante, solo necesita dar un paso hacia adelante, luego doblar la rodilla y luego regresar a la posición original. Pero recuerde, trate de mantener su cuerpo lo más recto posible cuando haga estocadas para que la presión sobre su espalda no sea demasiado grande.

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• Rechazar flexiones

Movimiento declinar flexiones Puede entrenar los músculos del pecho y los tríceps para que estén más tensos. La posición y el movimiento son los mismos que Lagartijas en general, pero la diferencia es que debe colocar las puntas de los dedos de los pies en un lugar ligeramente más alto, como en un banco, mientras mantiene las manos en el suelo. Coloque ambas manos ligeramente por fuera de los hombros, luego haga el movimiento Lagartijas como siempre.

• Ponerse en cuclillas

Movimiento peso corporal Lo siguiente que puedes probar son las sentadillas, que son muy buenas para entrenar la parte inferior del cuerpo, especialmente los glúteos. Cómo hacerlo es muy fácil, primero párese con los pies separados a la altura de los hombros y luego estire los brazos frente a usted. Luego doble lentamente las rodillas, baje la pelvis lo más bajo que pueda y empuje las nalgas hacia atrás como si estuviera sentado. Trate de no poner las rodillas más adelante que los dedos de los pies. Repite este movimiento de 8 a 10 veces lentamente. Cuanto más baja sea la posición de la pelvis cuando sentadillas , entonces las nalgas estarán más tensas.

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