Alimentos saludables que se pueden consumir antes de dormir
, Yakarta - Para mantener un peso ideal, no pocas personas optan por no cenar. La cena se conoce desde hace mucho tiempo como un desencadenante del aumento de peso. Esto sucede porque el cuerpo tiende a estar inactivo, por lo que casi no hay quema de grasa. Como resultado, esta comida no quemada se convertirá en depósitos de grasa.
Sin embargo, comer por la noche, especialmente antes de acostarse, no siempre tiene un impacto negativo. Acostarse con el estómago vacío puede mantenerlo despierto toda la noche y provocar insomnio. Por otro lado, cuando llenes tu estómago antes de acostarte con comida saludable, tu cuerpo se dormirá más fácilmente y dormirás mejor.
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Alimentos saludables que se pueden consumir antes de dormir
Aquí hay opciones de alimentos saludables que puede comer antes de acostarse que necesita saber, a saber:
Banana
En realidad, se recomienda comer antes de las 7 pm. Sin embargo, si se ve obligado a omitir ese tiempo, no significa que no pueda comer nada. Forzar el sueño con el estómago vacío puede desencadenar varios problemas, especialmente en la digestión.
Bueno, si este es el caso, puede optar por comer plátanos antes de acostarse. Los plátanos son un tipo de alimento que puede aumentar la energía. Estudios publicados en Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU. Institutos Nacionales de Salud, reveló que los plátanos contienen triptófano, que es la mejor fuente de magnesio.
Este contenido ayuda al cuerpo a estar más relajado y ayuda al proceso de recuperación de energía. El contenido de serotonina y melatonina en los plátanos también puede ayudar al cuerpo a dormirse más rápido.
Miel
Si es demasiado perezoso para masticar, puede intentar "inflar" su estómago con una cucharada de miel. Esto puede estimular al cuerpo para que libere melatonina en el cerebro y lo apague. orexina que mantiene el cuerpo despierto por la noche.
También puede intentar combinar la miel con otros alimentos, como los plátanos. Además de ser saludables, por supuesto, estos alimentos pueden vencer el hambre y facilitar el sueño del cuerpo.
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Nuez de almendra
Comer almendras por la noche puede ayudar a reducir la fatiga muscular y nerviosa. Además, los alimentos que contienen grasas que son buenas para el cuerpo pueden mantener el ritmo cardíaco. Las almendras también son conocidas como una buena fuente de grasa para que el cuerpo las consuma.
También hay contenido de triptófano y magnesio que ayudan a que el proceso de descanso del cuerpo funcione de manera óptima. Investigación titulada Fuentes dietéticas y bioactividades de la melatonina reveló que las almendras son el tipo de frutos secos con la mejor fuente de la hormona melatonina que puede mejorar la calidad del sueño.
Si tiene otras preguntas sobre los beneficios para la salud de las almendras, puede consultarlas directamente con un nutricionista. . A través de la aplicación, puede hablar con un nutricionista en cualquier momento..
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Trigo
¿Hambriento por la noche? ¡Solo come trigo! El trigo es rico en vitaminas, minerales y aminoácidos. Este contenido estimula la melatonina en el cuerpo y estimula la somnolencia para que estés más lleno y te duermas con facilidad. La avena también juega un papel en el fomento de la producción de insulina y aumenta naturalmente el azúcar en sangre.
Estos son algunos tipos de alimentos saludables que se pueden consumir antes de acostarse. Recuerde, la elección incorrecta de la cena consumida puede causar una indigestión grave. Por lo tanto, asegúrese de saber exactamente lo que necesita su cuerpo, especialmente por la noche antes de acostarse.
