4 formas de elegir los alimentos adecuados después del parto
“Planificar la dieta después del parto es importante. El objetivo es ayudar a acelerar la recuperación y facilitar el proceso de lactancia. Esto puede parecer difícil de hacer. Sin embargo, solo se necesitan consejos sencillos para planificar una dieta después del parto ".
, Yakarta - Después de dar a luz, las madres deben prestar atención a los alimentos y bebidas que consumen. La razón es que la ingesta nutricional es importante para acelerar la recuperación y lanzar la leche materna. Sufrir el proceso de dar a luz hace que el cuerpo de la madre pierda mucha energía, por lo que es necesario ingerir alimentos altamente nutritivos para reponerlo.
Además, las madres todavía tienen que lidiar con muchas cosas después de dar a luz, desde la vida temprana como madre, lidiar con un bebé recién nacido y otras actividades que obligan a la madre a mantener la resistencia durante todo el día. Por lo tanto, las madres necesitan una ingesta energética de alimentos saludables. Entonces, ¿cómo elegir la comida después de dar a luz?
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Arreglos de alimentación después del parto
Durante el embarazo, la madre puede seguir una dieta o patrones de alimentación saludables. Tiene como objetivo mantener el embarazo. Pues bien, se recomienda continuar con la dieta que se aplicó anteriormente después del parto. Para las madres primerizas, hay varias cosas a considerar al planificar una dieta, que incluyen:
1. Contiene carbohidratos complejos
Uno de los nutrientes que las madres deben consumir inmediatamente después del parto son los carbohidratos complejos. Debido a que los carbohidratos complejos necesitan más tiempo para que el cuerpo los digiera que los carbohidratos simples, las madres tendrán una energía más duradera. Además, los alimentos que contienen carbohidratos complejos también pueden hacer que el estómago se sienta lleno por más tiempo.
Los mejores alimentos que contienen este tipo de carbohidratos son los panes y cereales integrales. De hecho, este tipo de alimentos también contienen vitaminas y minerales que el cuerpo necesita.
2. Alto contenido de proteínas
Además de los carbohidratos, las proteínas también deben ingresar a la dieta principal después del parto. Este nutriente es necesario para reemplazar el tejido que puede dañarse durante el parto. La proteína también juega un papel en el aumento de la energía del cuerpo para que la madre tenga más energía.
Los tipos de alimentos con alto contenido de proteínas son la leche, los huevos, el yogur, las carnes magras, los guisantes secos y los frijoles. Asegúrese de que la fuente alimenticia de proteínas esté en el plato para que el cuerpo de la madre se mantenga en forma y listo para cuidar al pequeño.
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3. Necesidades suficientes de agua
Después de dar a luz, la siguiente etapa son los primeros días de la maternidad. En ese momento, la madre comenzará a darle leche materna (ASI) al Pequeño. Por esta razón, es muy importante mantener un cuerpo sano para que la lactancia se desarrolle sin problemas.
Una forma es consumir mucha agua para evitar que la madre se deshidrate. La razón es que la deshidratación después de dar a luz puede hacer que el cuerpo se sienta más débil, cansado fácilmente y con sueño durante el día. Además, esta condición también puede desencadenar otros problemas de salud por lo que debe evitarse. Durante la lactancia, la madre necesitará más líquidos. Beba aproximadamente 13 vasos de agua en un día.
4. Come poco pero con frecuencia
Uno de los consejos para comer después de dar a luz es comer porciones pequeñas pero con frecuencia. Si la madre está acostumbrada a comer 3 veces al día con porciones grandes, cambie el patrón. Por ejemplo, regulando la porción de comer menos, pero 5 veces al día. Se dice que este patrón es efectivo para hacer que el cuerpo tenga más energía y evitar que las madres se sientan débiles en medio de un retraso de la hora de comer que puede ser demasiado largo.
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Si la madre experimenta síntomas de debilidad prolongada, debe acudir inmediatamente al hospital para recibir ayuda médica. Para que sea más fácil, busque una lista de hospitales que se pueden visitar con la aplicación . Las madres también pueden concertar citas con los médicos a través de esta aplicación. Descargar aquí !
