Estos son los alimentos que se deben evitar en la dieta Mayo
, Yakarta - Hablando de métodos dietéticos, por lo general será difícil de seguir porque hay muchas opciones de alimentos que deben evitarse. Sin embargo, este no es el caso de la mayonesa dietética. Este método de dieta es la pérdida de peso que se puede hacer a largo plazo, incluso se puede utilizar como estilo de vida.
En lugar de prohibir ciertos alimentos, la dieta mayonesa se enfoca en cambiar los hábitos de estilo de vida poco saludables con hábitos más saludables que apoyen la pérdida de peso. La dieta de Mayo Clinic es un programa de control de peso a largo plazo creado por un equipo de expertos en pérdida de peso de Mayo Clinic, uno de los mejores sistemas hospitalarios de los Estados Unidos.
La dieta de la mayonesa se basa en la pirámide de alimentos balanceados de Mayo Clinic, en la que ningún alimento está completamente prohibido. Este programa se enfoca en enseñar a los participantes cómo hacer mejores elecciones de alimentos, estimar las porciones de alimentos y participar en actividades físicas regulares.
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Pirámide de peso saludable de la dieta Mayo
La forma en que funciona la dieta mayonesa para perder peso no es contando calorías o grasas. Por el contrario, la dieta de la mayonesa tiene una pirámide de peso saludable que guía a los participantes a elegir de forma inteligente las porciones y los alimentos.
Entonces, si come más de los tipos de alimentos que están en la parte inferior de la pirámide y menos tipos de alimentos que están en la parte superior de la pirámide. Como resultado, puede estar lleno de alimentos saludables y bajos en calorías que pueden adelgazar.
- La base de la pirámide: frutas y verduras
Puede comer tanta comida de esta categoría como desee. Pero recuerde, no agregue ningún jarabe o azúcar agregado. Las frutas y verduras son alimentos ricos en nutrientes, bajos en calorías y ricos en fibra que pueden mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
- Primera parte de la pirámide: carbohidratos
Para esta parte de la pirámide, se le anima a elegir carbohidratos de cereales integrales, como arroz integral, quinua y avena .
Los cereales integrales son fibra y vitamina B que ayudan a ejecutar el ciclo de energía en su cuerpo y pueden ser una buena fuente de proteínas. Trate de evitar los alimentos que contienen harina blanca y azúcar refinada, como el pan blanco y el arroz blanco.
- El centro de la pirámide: proteínas magras y productos lácteos
El cuerpo digiere las proteínas y los productos lácteos lentamente, lo que ayuda a controlar el hambre entre comidas. A menudo se piensa que la proteína es un alimento para el desarrollo de músculos, pero en realidad tiene otro papel importante.
Los frutos secos, que contienen proteínas, fibra, ácido fólico y hierro, son una rica fuente de energía, mientras que los pescados como el salmón son una buena fuente de ácidos grasos omega-3 y grasas esenciales que promueven la salud del corazón y el cerebro.
- Siguiente parte de la pirámide: grasas saludables
A pesar de que la grasa es parte de la pirámide que necesita ser limitada en número, todavía necesita estos nutrientes en su dieta. Al igual que las proteínas, el cuerpo también digiere lentamente la grasa. Por lo tanto, incluir un poco de grasa en el menú de la dieta puede hacer que se sienta lleno.
- Cima de la pirámide: comida dulce
La dieta de la mayonesa todavía le permite comer alimentos dulces, pero realmente debe limitarse a 75 calorías por día. Recuerde, las frutas que contienen azúcares naturales también pueden satisfacer su deseo de comer dulce sin grasas ni calorías agregadas.
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Alimentos que deben restringirse en la dieta Mayo
Entonces, en la dieta de la mayonesa, no hay alimentos que deban evitarse por completo, pero hay algunos alimentos que deben limitarse en su consumo. Los siguientes alimentos deben limitarse en la dieta de mayonesa:
- Frutas, como frutas enlatadas con almíbar agregado, más de 120 mililitros de jugo 100 por ciento de fruta y productos de jugo que no son 100 por ciento de fruta.
- Verduras: Verduras con carbohidratos, como maíz y papas.
- Hidratos de carbono: harina blanca, como en el pan y pasta blancos, y azúcar refinada, como el azúcar blanca.
- Proteína: carnes con alto contenido de grasas saturadas, como la carne molida y las salchichas.
- Lácteos, como leche entera, queso y yogur.
- Grasas: grasas saturadas, como yemas de huevo, mantequilla y aceite de coco, y carnes rojas, así como grasas trans que se encuentran en muchos alimentos procesados.
- Alimentos azucarados: más de 75 calorías por día provenientes de dulces, pasteles, galletas, pasteles o bebidas alcohólicas.
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Bueno, esos son los alimentos que debes limitar si quieres probar la dieta de la mayonesa. También puede discutir primero con su médico si desea ponerse a dieta a través de la aplicación. . Vamos, descargar ahora.
