Estos son 5 menús de desayuno saludable para mujeres embarazadas en el primer trimestre
, Yakarta - Hay varias formas de mantener la salud del feto en el útero. Una forma infalible es prestar atención a la ingesta de nutrientes que ingresan al cuerpo de la madre. Entonces, la pregunta es, ¿qué alimentos son buenos para que las mujeres embarazadas coman en el primer trimestre del embarazo?
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1. Ácido fólico
Hallazgos de expertos en Revista de la Asociación Médica Estadounidense decir, Las madres que tomaron ácido fólico cuatro semanas antes del embarazo y ocho semanas después del embarazo, podrían minimizar el riesgo de autismo en el bebé hasta en un 40 por ciento. Bueno, puedes encontrar alimentos ricos en ácido fólico en los vegetales verdes, como el brócoli, las espinacas y el repollo.
El ácido fólico es un nutriente importante en la formación de células cerebrales. Los suplementos prenatales (el período antes del nacimiento) con ácido fólico, son importantes para la inteligencia del Pequeño incluso en el útero.
Además de lo anterior, los beneficios del ácido fólico también pueden prevenir el aborto espontáneo, prevenir la anemia y reducir el riesgo de preeclampsia. Entonces, ¿qué alimentos son ricos en ácido fólico y son buenos para el consumo en el primer trimestre?
Bueno, las mujeres embarazadas pueden obtener ácido fólico de vegetales verdes (espinacas, brócoli y repollo), frutas (aguacate, papaya y naranjas), nueces, hígado de res y huevos.
2. Aumente la ingesta de fibra
La fibra es un nutriente o alimento para el primer trimestre que no es menos importante. La fibra puede ayudar a las madres a controlar el aumento de peso y prevenir la preeclampsia. No solo eso, según los expertos de la Asociación Estadounidense de Diabetes, la fibra también puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes gestacional.
La especialidad de la fibra no solo estimula el desarrollo fetal. Estos nutrientes también pueden ayudar a evitar que las mujeres embarazadas experimenten estreñimiento o problemas intestinales.
Bueno, las mujeres embarazadas pueden obtener fibra de frutas frescas, nueces, semillas y vegetales cocidos.
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3.Hierro
Además de los dos nutrientes anteriores, el hierro es un nutriente para el primer trimestre del embarazo que no debe olvidarse. La razón es clara, los alimentos ricos en hierro tienen como objetivo prevenir la anemia. No subestime la anemia, porque esta condición no solo afecta a la madre.
La anemia puede desencadenar varios problemas para el feto, uno de los cuales es el nacimiento prematuro. ¿Cómo? La anemia hace que los glóbulos rojos o la hemoglobina disminuyan. Esta condición puede eventualmente causar un aumento en el volumen plasmático que causa la contracción del útero.
Además, el hierro también es útil para transportar sangre rica en oxígeno al bebé en el útero. Tenga cuidado, la deficiencia de hierro también puede tener un impacto negativo en el coeficiente intelectual de un niño más adelante.
Bueno, las madres pueden obtener hierro de la carne de res y aves, huevos, mariscos (tenga cuidado con los alimentos crudos y los que contienen mucho mercurio), tofu, semillas, nueces, espinacas y huevos.
4. La proteína no es menos importante
La proteína es un alimento para el primer trimestre que no debe perderse. No me malinterpretes sabes, La proteína no es solo una cuestión de músculo, sino que también tiene muchos beneficios para las mujeres embarazadas.
La proteína juega un papel importante en ayudar al proceso de formación de tejidos corporales en madres y bebés durante el embarazo. No solo eso, las proteínas también pueden ayudar a las madres a aumentar su resistencia, por lo que las mujeres embarazadas no se enferman fácilmente.
Entonces, ¿qué alimentos son ricos en proteínas y buenos para el consumo en el primer trimestre? No se preocupe, hay muchas opciones. A partir de carne magra, pescado, huevos y aves.
5.Leche o productos lácteos
La leche o sus productos procesados son ricos en diversos nutrientes que las madres necesitan en el primer trimestre del embarazo. Llámelo proteína, vitamina D, yodo, ácido fólico, calcio. En el primer trimestre se recomienda a las mujeres embarazadas consumir productos lácteos ricos en calcio. El calcio en sí es bueno para el crecimiento óseo de la madre y el feto.
Entonces, ¿qué leche se debe consumir en el primer trimestre y más allá? Además de que la nutrición debe satisfacer las necesidades de las mujeres embarazadas, asegúrese de elegir leche que haya pasado por el proceso de pasteurización. Esto se debe a que la leche no pasteurizada (por ejemplo, leche cruda de vaca) puede contener bacterias dañinas. Bueno, además de la leche, las madres también pueden obtener los nutrientes anteriores del queso o el yogur.
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