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, Yakarta - Dicen que los sueños son flores durmientes. Pero a veces, los sueños que "decoran" una noche de sueño pueden ser inquietantes, especialmente las pesadillas. Se dice que una persona tiene pesadillas si experimenta sentimientos de ansiedad, depresión y miedo durante el sueño. ¿Entonces, por qué pasa ésto?

Las pesadillas generalmente ocurren por la noche y son más comunes en niños de 3 a 6 años. Aun así, es posible que esta condición también la puedan experimentar los adultos. Las pesadillas suelen ocurrir durante la fase movimiento rápido de ojos (REM), que es la fase en la que ocurren los sueños durante el sueño. Cuando tiene un mal sueño, una persona puede despertar del sueño con miedo y preocupación.

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Algunas pesadillas pueden no molestarle y pueden olvidarse rápidamente. Sin embargo, existen algunas condiciones que hacen que surjan pesadillas debido a experiencias desagradables previas. Las pesadillas también pueden ser una molestia si ocurren repetidamente, causando alteraciones del sueño.

En los adultos, las pesadillas se clasifican como peligrosas si causan estrés, falta de sueño y alteraciones durante las actividades. Si esto sucede, haz inmediatamente un examen al médico para superarlo. Sin embargo, hay algunos pasos sencillos que se pueden probar antes para superar las pesadillas.

1. Establecer la hora de dormir

Para evitar las pesadillas, intente fijar una hora para acostarse y acostarse siempre a la misma hora todas las noches. Esto se debe a que regular las horas de sueño puede ayudar al cerebro a ajustar el reloj biológico. Normalmente, los adultos necesitan entre 6 y 8 horas de descanso cada noche.

2. Preparación antes de acostarse

Antes de acostarse, trate de que su cuerpo se sienta cómodo y relajado para que pueda dormir mejor y evitar las pesadillas. Algunos tipos de "preparación" que se pueden realizar son baños calientes, escuchar música, leer libros y mantener alejados los equipos electrónicos.

3. Habitación acogedora

La comodidad de la habitación y la cama es la clave para una mejor calidad de sueño. Además, ajustar la posición de la cama, la iluminación y el interior de la habitación puede ayudar al cuerpo a relajarse y dormir cómodamente. Antes de acostarse, asegúrese de apagar o quitar los objetos que puedan interferir con su preparación para acostarse.

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4. Mantenga la calma y evite los pensamientos negativos

Es innegable, los pensamientos demasiado negativos y los sentimientos de miedo que llenan el cerebro pueden desencadenar pesadillas. Por lo tanto, además de preparar el cuerpo, conviértase en un hábito de preparar la mente para mantenerse cómodo y tranquilo. Evite el hábito de pensar demasiado en algo antes de acostarse.

Si las pesadillas ocurren con suficiente frecuencia, trate de decirse a sí mismo que estará bien. Cree que estás viviendo en el mundo real y durmiendo. Cuando se despierte de un mal sueño por la noche, intente tocar un objeto cercano o algo que esté a su alcance para asegurarse de que está bien. Todas estas cosas aterradoras fueron solo un sueño y realmente no sucedieron.

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Si las pesadillas continúan ocurriendo y han causado problemas de salud, como insomnio y estrés, no demore la consulta con un médico. O puede hablar sobre el problema de las pesadillas con el médico en la aplicación. . Obtenga consejos sobre cómo prevenir las pesadillas de un médico de confianza a través de Video / llamada de voz y chat. Vamos, descargar solicitud ¡ahora en App Store y Google Play!