Cómo implementar hábitos alimenticios saludables en los adolescentes
, Yakarta - Los adolescentes necesitan nutrición adicional para apoyar el crecimiento óseo, los cambios hormonales y el desarrollo de órganos y tejidos, incluido el cerebro. Es por eso que los adolescentes necesitan adoptar hábitos alimenticios saludables.
Los adolescentes necesitan desayunar, beber agua, limitar los alimentos procesados y las bebidas azucaradas y realizar actividad física para reducir el riesgo de obesidad. La adolescencia es una época en la que experimentan un crecimiento rápido. Los dos nutrientes principales que preocupan a los adolescentes son el calcio y el hierro. ¡Puede leer más información sobre cómo implementar hábitos alimenticios saludables en los adolescentes aquí!
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Sensibilización sobre la importancia de una alimentación saludable
Junto con los cambios físicos, los adolescentes se vuelven más independientes a medida que crecen. La elección de alimentos es una de las primeras decisiones que los adolescentes comienzan a tomar por sí mismos. Sin embargo, algunos adolescentes tienden a tomar malas decisiones alimentarias.
En general, los adolescentes tienden a no cumplir con las cantidades diarias recomendadas de verduras y frutas y cereales integrales. Además, los adolescentes a menudo aumentan la ingesta de alimentos procesados y bebidas o bebidas con alto contenido de azúcar, sodio y grasas saturadas. Por supuesto, esto no es bueno para su crecimiento y salud.
Hay varios consejos que los padres pueden hacer para implementar hábitos alimenticios saludables en los adolescentes, a saber:
1. Anime a los adolescentes a que aumenten la ingesta de cereales, verduras y frutas.
2. Haga que los adolescentes tomen conciencia de la actividad física regular y la disfruten.
3. Coma tres comidas al día y disfrute de bocadillos entre comidas.
4. Incluya alimentos que contengan proteínas en las comidas y bocadillos.
5. Disfrute de una variedad de alimentos.
6. Elija bocadillos saludables como verduras y frutas, o bocadillos horneados en lugar de fritos.
7. Beba agua en lugar de refrescos, jugos azucarados o bebidas energéticas.
8. Prepare comidas en casa utilizando cereales integrales, verduras y frutas.
9. Limite los alimentos con alto contenido de azúcar, sodio o grasas saturadas.
10. Reducir la comida rápida y los alimentos procesados.
11. Coma cuando tenga hambre y deténgase cuando esté lleno.
12. Preste atención al tamaño de las porciones de alimentos.
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Dieta para adolescentes obesos
Si los adolescentes se clasifican como activos y consumen una dieta saludable y equilibrada, los adolescentes aún necesitan mantener un peso saludable. Si tiene sobrepeso, su hijo adolescente debe tener una dieta equilibrada, tratar de reducir los alimentos que contienen azúcar y grasa y realizar mucha actividad física.
Los adolescentes deben hacer al menos una hora de actividad física todos los días. En particular, es bueno:
1. Reduzca el consumo de dulces, pasteles, galletas y bebidas gaseosas.
2. Coma menos alimentos grasos como patatas fritas, hamburguesas y alimentos fritos y alimentos procesados como fideos instantáneos.
3. Siga una dieta equilibrada con regularidad.
4. Elija variedades integrales si es posible.
5. Coma más frutas y verduras.
Trate de beber de seis a ocho vasos de líquidos al día, incluidos agua, leche baja en grasa y bebidas sin azúcar. La atención debe centrarse en llevar una dieta saludable y mantenerse activo. Comer alimentos que contienen vitamina C con alimentos ricos en hierro puede facilitar la absorción del hierro de los alimentos.
La tendencia actual del café a veces hace que los adolescentes consuman demasiado de este tipo de bebida. La implementación de hábitos alimentarios saludables en los adolescentes debe partir de la toma de conciencia sobre la importancia de una vida saludable. Además, los padres también deben ser un ejemplo para los adolescentes sobre cómo llevar un estilo de vida saludable.
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