El tipo correcto de ejercicio de alta intensidad para la dieta
, Yakarta - Conseguir un cuerpo delgado e ideal no se puede obtener solo con la comida. Si está enfocado en perder peso, su dieta debe ir acompañada de ejercicio. El tipo de deporte que elijas también debe ajustarse. Bueno, se sabe que el ejercicio de alta intensidad es eficaz para perder peso rápidamente.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) es un ejercicio de alta intensidad combinado con actividad física de baja intensidad. Este ejercicio se realiza alternativamente en poco tiempo a la vez. No solo es más eficiente con el tiempo que tiene, sino que también puede quemar grasa más rápido. Entonces, ¿cómo es el ejercicio de alta intensidad? Vamos, mira la siguiente explicación.
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El tipo correcto de ejercicio de alta intensidad para la dieta
El ejercicio de alta intensidad consta de muchos movimientos, hay aproximadamente 12 movimientos. Generalmente, la rutina se realiza durante unos 20 a 50 minutos. De los doce movimientos, cada uno se realizó durante 30 segundos con 10 segundos de descanso intercalados. Los movimientos incluyen:
- Saltos.
- Se sienta en la pared.
- Lagartijas.
- Flexiones y rotaciones.
- Contracción abdominal.
- Sube a la silla.
- Se pone en cuclillas.
- Los tríceps se sumergen en la silla.
- tablón.
- Tablones laterales.
- Rodillas altas / correr en su lugar.
- estocadas.
Lanzamiento desde Muy bien en forma, Los investigadores que han estudiado el ejercicio de alta intensidad han descubierto que cuanto más cortos son los intervalos, más intenso debe ser el ejercicio. Lo que debe comprender, la intensidad es la clave, no la duración o cuánto tiempo puede hacer los movimientos anteriores. Los intervalos que son demasiado largos tampoco siempre son mejores porque es posible que no pueda trabajar duro.
Asegúrese de comenzar este ejercicio calentando durante siete a 10 minutos en un estado estable (sin intervalos). Para los principiantes, primero debe elegir los movimientos que no sean demasiado pesados. Una vez que se acostumbre a estos movimientos, puede comenzar otros movimientos más difíciles.
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¿Cuándo serán visibles los resultados?
Citado de la página Muy bien en forma, Una revisión del programa HIIT encontró que muchos entrenadores usaron el programa HIIT en sus clientes durante dos a 16 semanas para ver los resultados de la quema de grasa y un aumento en la masa muscular magra. La mayoría de los programas de pérdida de peso HIIT más exitosos generalmente duran ocho semanas.
Para obtener los máximos resultados, coma suficiente proteína para ayudar a su cuerpo a quemar calorías y desarrollar músculo con cada entrenamiento. Lo que hay que recordar, la consistencia es el componente más importante de cualquier programa de pérdida de peso. Si lo hace de manera constante, los resultados que obtiene también son los que espera o incluso más que eso.
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Sin embargo, si tiene ciertas afecciones, sería mejor consultar primero con su médico antes de decidirse a seguir una dieta y un programa HIIT. Si necesita asesoramiento al respecto, puede ponerse en contacto con el médico a través de la aplicación. en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat , y Llamada de voz / video .
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