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Yakarta: los beneficios del ejercicio son ampliamente conocidos, entre otros, para mantener la salud y la forma física. Estos incluyen la prevención de enfermedades cardíacas, el control de la diabetes y la reducción de la presión arterial alta. Sin embargo, el problema para muchas personas al hacer ejercicio es la capacidad de regular la respiración. El motivo es que una técnica de respiración incorrecta puede afectar las actividades deportivas que se realizan y provocar efectos secundarios en el organismo.

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La actividad física (como el ejercicio) puede ejercer presión sobre el cuerpo, provocando fatiga muscular y alteraciones en los patrones de respiración. Cuando hace ejercicio, su cuerpo produce más dióxido de carbono. Por lo tanto, es muy importante eliminar este dióxido de carbono para mantener el equilibrio de oxígeno en el cuerpo. El truco consiste en equilibrar el proceso de exhalación (espiración) e inhalación (inspiración).

Bueno, aquí hay cuatro formas de regular la respiración durante el ejercicio que puede aplicar:

1. Calentamiento

Para conseguir una respiración duradera durante el ejercicio, el primer paso es calentar. Para hacer esto, simplemente camine o trotar a baja velocidad durante al menos 20 minutos. Esta actividad es útil para preparar gradualmente el cuerpo aumentando la frecuencia cardíaca y la respiración antes del ejercicio real. Cuando el sudor comienza a aparecer, esto indica que su cuerpo se ha "calentado" y está listo para hacer ejercicio.

2. Respire por la boca

La inhalación de la boca puede regular la respiración para que no se canse rápidamente cuando hace ejercicio. Esto se debe a la demanda de ingesta de oxígeno que es mayor que el volumen de oxígeno entregado por la nariz. Como resultado, respirar por la boca será la mejor solución. Respire profundamente y exhale lentamente. Mientras inhala, asegúrese de que su estómago se mueva con usted para evitar una respiración apresurada.

3. Ajuste de la respiración y el movimiento

Además de las dos cosas anteriores, ajustar la respiración y el movimiento también puede ayudar a que la sesión de ejercicio se desarrolle sin problemas. El truco consiste en inhalar cada vez que das dos pasos y luego exhalar después de dos pasos. Una vez que se acostumbre, puede tomar respiraciones más largas con el mismo patrón.

4. Hacer ejercicio en un ambiente cálido

¿Sabías que la ubicación y la temperatura adecuadas pueden ayudar a regular la respiración durante el ejercicio? La razón es que cuando el aire está frío, esta situación hará que las vías respiratorias se estrechen y cause dificultad para respirar. Por eso, es importante elegir un gimnasio en un ambiente cálido y húmedo. Por ejemplo, cuando hace frío, puede hacer ejercicio en una habitación más cálida.

Lo que hay que tener en cuenta es la aparición de hipoxia durante el ejercicio, es decir, la falta de suministro de oxígeno en las células y tejidos del cuerpo para llevar a cabo sus funciones normales. Esta es una condición peligrosa porque puede interferir con la función de los órganos del cuerpo, incluido el cerebro, el hígado y otros órganos del cuerpo. Esta afección generalmente se caracteriza por dificultad para respirar, sibilancias, el corazón late más rápido, hasta que la piel cambia de color (se vuelve ligeramente azulada o roja brillante). Aunque esta afección puede mejorar a medida que la respiración vuelve a la normalidad, debe tener cuidado si estos síntomas persisten durante mucho tiempo.

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