Cómo reducir los niveles de colesterol con ejercicio
, Yakarta - Es posible que haya escuchado que el ejercicio regular es una de las mejores formas de reducir los niveles de colesterol en la sangre. Sin embargo, ¿cómo funciona? Además, ¿qué tipos de ejercicio son más eficaces para reducir los niveles de colesterol?
Antes de eso, los investigadores no estaban completamente seguros de cómo el ejercicio podría reducir el colesterol al principio, pero finalmente encontraron un vínculo más claro entre los dos. Mira la siguiente reseña.
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Cómo hacer ejercicio reduce el colesterol
Lanzamiento desde WebMD La forma en que el ejercicio ayuda a reducir el colesterol es ayudando a perder o mantener el peso. Este exceso de peso tiende a aumentar el número de lipoproteínas de baja densidad (LDL) en la sangre, que es un tipo de lipoproteína que se ha relacionado con enfermedades cardíacas.
Los investigadores ahora creen que hay varios mecanismos involucrados, que incluyen:
El ejercicio estimula las enzimas que ayudan a mover el LDL de la sangre (y las paredes de los vasos sanguíneos) al hígado. Luego, el colesterol se convierte en bilis (para la digestión) o se excreta. Por lo tanto, cuanto más hace ejercicio, más LDL excreta su cuerpo.
El ejercicio también aumenta el tamaño de las partículas de la proteína que transporta el colesterol a través de la sangre. La combinación de proteínas y partículas de colesterol llamadas "lipoproteínas" es LDL que se ha relacionado con enfermedades cardíacas. Algunas de las partículas son pequeñas y densas; algunos grandes y suaves. Las partículas pequeñas y densas son más peligrosas que las grandes y finas porque las partículas más pequeñas pueden penetrar en el revestimiento del corazón y los vasos sanguíneos y causar obstrucciones. Bueno, el ejercicio aumentará el tamaño de las partículas de esta proteína.
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¿Con qué frecuencia se necesita ejercicio para reducir el colesterol?
La cantidad de ejercicio que se necesita para reducir el colesterol ha sido un tema de debate. En general, la mayoría de las organizaciones de salud pública recomiendan al menos 30 minutos al día de ejercicio de moderado a vigoroso, como caminar, trotar, andar en bicicleta o incluso trabajar en el jardín.
Sin embargo, un estudio de 2002 realizado por investigadores del Centro Médico de la Universidad de Duke encontró que el ejercicio más intenso era en realidad mejor que el ejercicio moderado para reducir el colesterol.
El estudio reveló que las personas sedentarias que no cambiaron su dieta y luego hicieron ejercicio moderado (el equivalente a 12 millas de caminata o trote por semana) solo redujeron ligeramente sus niveles de LDL. Mientras tanto, las personas que hacen ejercicio más vigoroso (equivalente a 20 millas de trote a la semana) mejor para reducir el colesterol.
Las personas que hacen ejercicio vigorosamente también aumentan sus niveles de lipoproteína de alta densidad (HDL), el tipo de lipoproteína "buena" que en realidad ayuda a eliminar el colesterol de la sangre. Por lo tanto, reducir el colesterol requiere una buena cantidad de ejercicio de alta intensidad para cambiar el HDL de manera significativa. Para eso, caminar tranquilamente no es suficiente.
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Tipo de ejercicio sugerido
Varios estudios han revelado que cuanto más regularmente haga ejercicio, mejores serán los resultados. Bueno, trate de incluir al menos dos o tres veces por semana para hacer ejercicio. Los siguientes son los tipos de ejercicio recomendados, a saber:
trotar. Si sus articulaciones están en buena forma, entonces haga jogging. Este ejercicio es bueno para reducir el colesterol y controlar el peso. Hazlo con más intensidad como correr varios kilómetros.
Bicicleta. El ciclismo consume la misma energía que el trote, pero es más fácil y seguro para las articulaciones. Si es posible, vaya en bicicleta al trabajo oa algunos lugares de la casa.
Nadando. La natación le ayuda a mantener el peso, mejora la distribución de la grasa corporal y reduce los niveles de colesterol LDL que caminar. Hazlo por varias vueltas.
Levantamiento de pesas. Hasta ahora, el levantamiento de pesas es el tipo de ejercicio más recomendado para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Si aún tiene preguntas sobre un estilo de vida saludable o un buen tipo de ejercicio para reducir el colesterol, puede discutirlo con su médico en . El médico le dará los consejos de salud que necesite de acuerdo con su estado de salud.
