Ejercicios de respiración que pueden aliviar la ansiedad
, Yakarta - Aunque es una sensación normal, la ansiedad puede hacer que experimente un aumento de la frecuencia cardíaca, mareos, tensión muscular y otras sensaciones físicas. Esto se debe a que cuando se siente ansioso, una persona tiende a tomar respiraciones rápidas y superficiales desde el pecho (respiración torácica), lo que interfiere con los niveles de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo.
La buena noticia es que puede aliviar la ansiedad haciendo ejercicios de respiración. Esto se debe a que cuando respira, las células sanguíneas reciben oxígeno y liberan dióxido de carbono, que luego se transporta por todo el cuerpo y se exhala.
Lea también: Necesito saber, esta es la diferencia entre los ataques de pánico y los ataques de ansiedad.
Aquí hay algunos ejercicios de respiración que puede probar cuando se sienta ansioso:
1. Respire profundamente
Según el Instituto Estadounidense del Estrés (AIS), respirar profundamente desde el abdomen durante 20 a 30 minutos todos los días puede reducir la ansiedad y el estrés. La respiración profunda aumenta el suministro de oxígeno al cerebro y estimula el sistema nervioso parasimpático, lo que promueve la calma.
AIS recomienda una técnica que combina respiración profunda y visualización. Esta técnica solo toma seis segundos:
- Primero, sonríe y trata de relajar los hombros.
- Imagina que hay un agujero en la planta del pie. Mientras respira profundamente, imagine el aire caliente que fluye a través de la abertura y sube lentamente por las piernas, a través del estómago y llena los pulmones.
- Mientras exhala, imagine lo contrario, de modo que "vea" el aire caliente que se escapa por el mismo orificio de su pierna.
2. Extiende la respiración
Sin embargo, tomar demasiadas respiraciones profundas y demasiado rápido en realidad puede causarle hiperventilación. Como resultado, la cantidad de sangre rica en oxígeno que fluye al cerebro disminuirá. Además de respirar profundamente, intente también alargar la respiración.
Estas son las formas:
- Antes de respirar profundamente, exhale por completo. Saque todo el aire de los pulmones y luego deje que los pulmones trabajen para inhalar el aire.
- A continuación, intente exhalar un poco más que cuando inhaló. Por ejemplo, intente inhalar durante cuatro segundos y luego exhale durante seis segundos.
- Intente hacer esto durante 2-5 minutos.
Este ejercicio de respiración se puede realizar en cualquier posición que le resulte cómoda, como de pie, sentado o acostado.
Lea también: Estos 5 ejercicios de respiración pueden mejorar la función pulmonar
3.Respire conscientemente
Otro ejercicio de respiración para ayudar a aliviar la ansiedad es la respiración consciente. Este ejercicio implica concentrarse en su respiración y llevar su mente al momento presente sin dejarse llevar por las preocupaciones sobre el pasado o el futuro. Al respirar profundamente de manera consciente y lenta, se puede reducir la ansiedad.
Estas son las formas:
- Trate de inhalar y exhalar normalmente. Sienta la tensión en su cuerpo de la que no era consciente antes.
- Respire profundamente por la nariz.
- Observe cómo se expanden la barriga y la parte superior del cuerpo.
- Exhala de la forma que te resulte más cómoda.
- Hágalo durante unos minutos y observe cómo sube y baja el estómago.
- Elija una palabra en la que concentrarse o que suene mientras respira. Suena como "om", una oración corta o palabras positivas como "relájate" o "paz". Exprese la palabra que ha elegido cada vez que inhale o exhale.
- Imagina que tu respiración elimina los pensamientos negativos y la energía de tu cuerpo.
- Cuando sus pensamientos estén distraídos, vuelva suavemente la atención a su respiración y palabras.
4.respiración diafragmática
Respirar desde el diafragma (el músculo justo debajo de los pulmones) tiene como objetivo reducir el trabajo respiratorio al disminuir la frecuencia respiratoria, disminuir la necesidad de oxígeno y usar menos fuerza y energía para respirar.
Si luego se siente ansioso, haga estos ejercicios de respiración diafragmática:
- Inhala lenta y profundamente por la nariz. Mantenga sus hombros relajados. El estómago debe expandirse y el pecho debe elevarse ligeramente.
- Exhala lentamente por la boca. Al exhalar, frunce los labios ligeramente, pero mantén la mandíbula relajada. Es posible que escuche un suave sonido de "zumbido" al exhalar.
- Repite este ejercicio de respiración. Hágalo durante unos minutos hasta que empiece a sentirse mejor.
Lea también: Los ejercicios de respiración son buenos para la salud mental, ¿de verdad?
Son ejercicios de respiración que se pueden hacer para aliviar la ansiedad. Si experimentas mareos o ciertos síntomas por ansiedad, puedes comprar el medicamento que necesitas a través de la aplicación. . No hay necesidad de molestarse en ir a la farmacia, solo quédese pedido Simplemente ingrese a la aplicación y su pedido será entregado en una hora. Vamos, descargar solicitud ahora.
