5 menús de desayuno saludable para mujeres embarazadas

, Yakarta - Durante el embarazo, las madres experimentarán náuseas y vómitos que pueden reducir el apetito. Sin embargo, algunas mujeres embarazadas incluso experimentan un aumento del apetito. En realidad, el aumento o la disminución del apetito es normal. Lo más importante es que la madre debe cumplir con la nutrición todos los días para mantener la salud de la madre y el feto.

Elegir el menú de desayuno adecuado es importante para recargar energía. No solo lleno, las madres también tienen que elegir un menú nutritivo y de calidad. Aquí hay una idea de menú de desayuno saludable que puede probar:

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  1. Batidos

Si está aburrido con el jugo, es posible que pueda preparar un batido con un contenido más variado. Para hacer un batido, puedes usar leche de almendras y yogur, que son ricos en calcio y proteínas. El kiwi puede ser una opción para obtener vitamina C. Además, las madres pueden mezclar vegetales verdes, como la espinaca, para cubrir la ingesta de folato necesaria durante el embarazo.

Bueno, para obtener omega 3, las madres pueden mezclar semillas de chía en un batido. Para hacer este batido saludable, mezcle 1/2 taza de leche de almendras, 1/2 taza de yogur, kiwi, un puñado de espinacas y una cucharada de semillas de chía.

  1. Pan tostado

El desayuno con pan es probablemente la norma. Para probar, las madres pueden hacer tostadas con otros ingredientes, como huevos duros o puré de aguacate. Una yema de huevo contiene aproximadamente una cuarta parte de la colina necesaria al día. La colina mejora la función cerebral y mantiene el desarrollo del cerebro del bebé, especialmente en el último trimestre.

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Las mujeres embarazadas también suelen experimentar estreñimiento. Por lo tanto, las madres pueden elegir panes integrales con alto contenido de fibra, lo que ayuda a facilitar la digestión. Las grasas buenas que contienen los aguacates también pueden mantener sano al pequeño en el estómago.

  1. Avena

¿Quieres un menú de desayuno práctico y rico en fibra? La avena puede ser una opción. Mezcle 1/2 taza de avena con 1/2 taza de leche. Luego, espolvorear con una cucharada de nueces que hayan sido picadas y cortar una manzana en trozos. Una vez que todos los ingredientes estén completos, mezcle todo con la avena. El menú de avena es más delicioso si se sirve frío. Por tanto, las madres pueden prepararlo de noche para poder comerlo al día siguiente.

  1. Burrito de huevo y queso

¿Quieres un menú inusual? Intenta hacer un burrito de queso con huevo. Llene el burrito con huevos, nueces y queso para ayudar a mamá a obtener 25 gramos adicionales de proteína al día. Para hacerlo, haz un huevo revuelto. Mezclar este huevo con dos cucharadas de maní frito. Luego, mezcle dos cucharadas de queso cheddar rallado y tomates picados. Una vez que todo esté mezclado, sazone con un poco de pimienta y enróllelos en una cáscara de tortilla de trigo.

  1. Cereales

Si le da pereza preparar el desayuno, puede elegir cereales que aporten de 10 a 14 gramos de fibra por ración. La madre puede agregar cereal con leche y frutos rojos. Leche para suplir la ingesta de calcio y hierro, mientras que el beriberi cubre la ingesta de vitamina C que ayuda a la absorción de hierro.

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Bueno, esas son algunas ideas de menú de desayuno saludable que puede probar. Si tiene preguntas sobre la nutrición durante el embarazo, puede preguntarle a un nutricionista. . A través de la aplicación, las madres pueden contactar a los médicos en cualquier momento y en cualquier lugar por correo electrónico. Chat , y Llamada de voz / video .

Referencia:
Padres. Consultado 2020. Los mejores desayunos saludables para comer durante el embarazo.
De Tommy. Consultado 2020. 5 ideas fáciles para desayunar durante el embarazo.

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