Siga estos consejos para corredores principiantes
, Yakarta - Correr es un deporte que no requiere mucho equipo y este deporte se puede practicar en cualquier lugar. Al correr con regularidad, puede quemar más calorías que cualquier otro ejercicio regular. Correr con regularidad también puede reducir el riesgo de enfermedades a largo plazo, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 y accidentes cerebrovasculares. De hecho, correr también puede mejorar el estado de ánimo y mantener el peso bajo control.
Para aquellos de ustedes que están comenzando a seguir corriendo, hay algunos consejos que deben seguir como corredor principiante. ¡Aquí están los consejos!
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Comience con intervalos de ruta cortos
Como corredor principiante, es posible que esté muy emocionado de comenzar a correr. Sin embargo, como nuevo corredor, no debes planear correr demasiado lejos. Intente dividirlo en intervalos y trate de que sea breve al principio. No tenga vergüenza de caminar entre intervalos para que pueda recuperarse un poco.
Después de un tiempo, puede comenzar a alargar la sección de carrera y caminar menos, o comenzar a trotar alternando entre 2 minutos y 2 minutos de caminata. Aumente sus intervalos de carrera en un minuto por entrenamiento hasta que pueda correr una larga distancia con estiramientos sin tener que caminar.
No corras demasiado rápido
El cuerpo tiene que acostumbrarse a las nuevas tensiones y tensiones de correr. Muchos corredores principiantes comienzan a trotar demasiado rápido y obtienen los efectos negativos de este error en solo unos minutos. La frustración, la fatiga, el dolor o incluso las lesiones son solo algunas de las consecuencias. Por lo tanto, comience a correr a un ritmo moderado, como por ejemplo, puede seguir hablando aunque esté corriendo. Incluso cuando sienta que puede correr más rápido, debe mantener la misma velocidad durante toda la distancia. Si quieres poder correr fuerte durante un largo período de tiempo, dale tiempo a tu cuerpo para que se acostumbre gradualmente a estas nuevas exigencias.
Dar tiempo a la recuperación
¿El primer maratón salió bien y quieres correr otro maratón? Es mejor esperar un día antes de intentar el siguiente ejercicio. Porque el cuerpo necesita descansar para recuperarse de la primera sesión de carrera. Debe adaptarse a las nuevas exigencias del sistema cardiovascular y preparar los músculos y los huesos para la próxima carrera. Programe un entrenamiento para que pueda correr un día y descansar el siguiente. Este sencillo plan de entrenamiento puede ayudar a los corredores novatos a lograr el mayor efecto de entrenamiento y evitar lesiones por sobrecargas. Hágalo dando pasos cortos
Correr es un deporte técnicamente desafiante. Muchos principiantes no tienen la técnica adecuada y hacen que el trote sea más difícil de lo debido al desperdiciar mucha energía. El cuerpo desarrolla la coordinación necesaria para realizar secuencias complejas de movimientos con cada kilómetro o milla que corre. Por lo tanto, trate de correr a un ritmo pausado y con buena técnica. Los pasos cortos y fáciles son más efectivos que los pasos largos y fuertes.
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Elija el camino correcto
Muchos principiantes que corren se preguntan sobre qué tipo de superficie deberían correr. Depende del ejercicio en particular. Como suele ocurrir, una mezcla de diferentes superficies es una buena opción, por ejemplo:
- Correr por la acera es ideal para esprintar y hay muy poco peligro, sin embargo, puede ser peligroso para las articulaciones porque la acera no protege su paso. Por tanto, correr en esta superficie es solo para corredores muy ligeros y con buen rendimiento.
- Las áreas de bosque o jardín pueden proporcionar una excelente amortiguación. Sin embargo, el riesgo de lesiones aumenta debido a raíces y rocas.
- La superficie arenosa entrena tus músculos y te permite levantar las piernas. Sin embargo, tenga cuidado porque es fácil sobreentrenar los músculos de la pantorrilla.
- El tartán (una superficie de pista sintética adecuada para todo tipo de clima) tiene una desventaja: ejerce mucha presión sobre el tendón de Aquiles.
- Las cintas de correr te permiten entrenar todo el año con una buena amortiguación. Sin embargo, este tipo de ejercicio de carrera requiere que cambie de forma a medida que el cinturón se mueve debajo de sus pies.
Sin embargo, si sufre una lesión al cruzar un determinado camino mientras corre, puede preguntarle al médico en ¿Cuáles son los pasos correctos para restaurar la condición que está experimentando? Su médico puede tener sugerencias específicas para que una lesión posdeportiva sane rápidamente.
Cuidado con los dolores laterales
Muchas personas experimentan dolores en los costados o en los costados mientras corren. Trate de evitar comer algo sólido unas dos horas antes de su entrenamiento y beba solo pequeñas cantidades. Cuando el dolor en el costado golpee, descanse y camine. Respire a un ritmo tranquilo y relajado. Presione su mano hacia el lado que le duele y no comience a correr nuevamente hasta que el dolor desaparezca.
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Mantener la condición corporal
¿Acabas de empezar a correr? Recuerde, correr es un ejercicio de cuerpo completo. "Área central o centro es el centro de control. A través de él, el balanceo del brazo afectará cada movimiento de las caderas hacia abajo, incluida la longitud y la cadencia de la zancada. Para ser un corredor duro, necesitas un área central fuerte, saludable y estable. El resto de los músculos también deben estar en buena forma para que puedas correr con suavidad. El entrenamiento de fuerza regular da como resultado un mejor rendimiento al correr.
Haz otros deportes también
A su corazón le encanta la variedad, y hacer varios tipos de ejercicio también reduce el estrés en las articulaciones y la columna en el lugar de la carrera. Además, al intercalarlo con otros deportes hace que las cosas sean menos aburridas. También ayuda a mantener vivo tu amor por correr.
