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, Yakarta - Tener una gran cantidad de actividades y ocupaciones hace que la mayoría de las personas que viven en las grandes ciudades, como Yakarta, experimenten insomnio o dificultad para dormir. La falta de sueño ciertamente lo debilitará, le dificultará concentrarse e incluso puede ser perjudicial para la salud. Evite tomar pastillas para dormir.

La necesidad ideal de sueño de los adultos es de 7 a 8 horas al día. Si a menudo le resulta difícil dormir o dormir menos de 5 horas durante días, su salud mental y física puede verse afectada. Usted se irrita con facilidad, a menudo se preocupa excesivamente e incluso el insomnio puede dañar su piel y hacer que su cuerpo engorde, porque su apetito aumenta. Por lo tanto, no quiere verse gravemente afectado por el insomnio, ¿verdad? Intente consumir estos 6 alimentos que pueden ayudarlo a dormir:

(Lea también: Dificultad para dormir, así es como superar el insomnio)

1. Plátano

Esta fruta de delicioso sabor resulta ser capaz de superar el insomnio. El contenido de melatonina y triptófano (que luego se convierte en serotonina) en los plátanos puede ayudarlo a dormir. Los plátanos también contienen magnesio, que ayuda a aliviar los músculos tensos del cuerpo, para que se sienta más relajado.

2. Avena

Definitivamente no puedes dormir con hambre. Bueno, antes de ir a la cama, prueba a comer un tazón. avena o avena. Los alimentos ricos en carbohidratos pueden estimular la producción natural de serotonina, lo que puede mejorar el estado de ánimo y hacer que el sistema digestivo funcione más lentamente, por lo que el estómago se sentirá lleno durante mucho tiempo. Aparte de eso, avena También desencadena la producción de insulina, lo que hará que aumenten los niveles de azúcar en sangre, por lo que se sentirá muy somnoliento. Debido a que está hecha de trigo que es rico en melatonina, la avena puede hacer que el cuerpo se relaje y te duermas rápidamente.

3. Leche tibia y miel

No te hará engordar, de hecho, beber leche tibia por la noche te ayudará a dormir profundamente. Porque, en un vaso de leche contiene triptófano y aminoácidos. No solo la leche, la miel también es buena para beber antes de acostarse. La miel es rica en glucosa, que es útil para decirle al cerebro que reduzca el rendimiento de la orexina. Solo necesitas beber una cucharada de miel para dormir bien por la noche.

4. Té relajante

Aunque se sabe que el té contiene cafeína, ciertos tipos de té pueden proporcionar un efecto sedante suave, por lo que le resultará más fácil dormir. El té sedante más popular para el insomnio es menta e infusiones de hierbas. Además, el té de manzanilla también es muy bueno para beber antes de acostarse, ya que contiene glicina que puede relajar los nervios y los músculos.

5. Nueces

Comer nueces puede ayudarte a dormir. Pero no comas nueces, ¿de acuerdo? Un tipo de nuez que es buena para el insomnio son los cacahuetes. Almendras . Su alto contenido de magnesio y triptófano puede ayudar a reducir la función nerviosa y cerebral. Maní Almendras También puede estabilizar el ritmo cardíaco para que le dé sueño. además Almendras , Las nueces de Brasil y las nueces también son buenos bocadillos porque contienen proteínas, potasio y selenio que hacen que las hormonas del sueño funcionen mejor.

6. Ensalada

Además de ser bueno para comer por la noche porque no engorda el cuerpo, una ensalada que tenga lechuga también puede hacerte dormir mejor. El contenido de lactucarium en la lechuga tiene propiedades sedantes y relaja el cerebro.

Si el insomnio persiste e incluso empeora, consulte inmediatamente a un médico para obtener el tratamiento adecuado. También puede preguntar sobre su estado de salud al médico a través de la aplicación. . Póngase en contacto con el médico a través de Llamada de video / voz y Chat en cualquier momento y en cualquier lugar.

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