Reglas para beber agua en ayunas

, Yakarta - En general, el cuerpo humano necesita al menos 2 litros de agua al día, o el equivalente a 8 vasos de agua. Porque el 80 por ciento del cuerpo humano está formado por agua. Por lo tanto, la falta de ingesta de líquidos puede tener un impacto en el estado del cuerpo, uno de los cuales desencadena la deshidratación o la falta de líquidos. Sin embargo, ¿cómo mantener la ingesta de líquidos corporales durante el ayuno?

Como se sabe, ayunar significa no comer ni beber durante más de 12 horas. De hecho, el cuerpo todavía está activo y requiere ingesta de líquidos. Entonces, ¿cómo mantener la ingesta de líquidos corporales durante el ayuno? No fue dificil. Puede intentar aplicar las reglas de beber agua 2-4-2, es decir, la división del tiempo para beber agua durante el ayuno.

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Patrón 2-4-2 para satisfacer las necesidades de fluidos

En ayunas, aún debe cumplirse la ingesta de líquidos corporales. Esto es importante para evitar el riesgo de deshidratación, también conocida como falta de líquidos corporales, que se caracteriza por labios y piel secos, mareos, debilidad, dolores de cabeza y orina oscura. Para satisfacer las necesidades de líquidos durante el ayuno, puede intentar aplicar el patrón 2-4-2, a saber:

  • 2 vasos de agua al romper el ayuno

Para estar más saludable, conviértase en un hábito de romper el ayuno con agua y luego continuar con otros alimentos. Al interrumpir el ayuno, asegúrese de beber al menos dos vasos de agua o más a intervalos regulares, según sea necesario. Beber agua al romper el ayuno puede ayudar a reponer los fluidos corporales perdidos después de un día de actividades en medio del ayuno.

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  • 4 vasos de agua en la cena

Además, se recomienda beber agua regularmente por la noche hasta antes de acostarse. Beba 4 vasos de agua por la noche dividiendo un vaso de agua antes de comer, un vaso de agua después de la cena, un vaso de agua después de tarawih y un vaso de agua antes de acostarse. Beber agua antes y después de comer puede ayudar a suavizar el proceso de digestión de los alimentos.

  • 2 vasos de agua en Sahur

Durante el sahur se recomienda beber al menos dos vasos de agua. Puedes compartirlo, que es un vaso al despertar o antes de comer y un vaso después de comer sahur. Dada la importancia de la comida y la bebida para energizar el cuerpo durante el ayuno, no debes dejar de comer sahur. Además, no olvide beber agua para que se satisfagan las necesidades de líquidos del cuerpo.

¿Hay una buena bebida para beber además del agua? La respuesta es sí, pero es una buena idea seguir bebiendo agua de acuerdo con las necesidades de su cuerpo. El agua tiene una serie de beneficios para el cuerpo, que van desde mantener el cuerpo con energía, mejorar la digestión, bueno para el metabolismo del cuerpo y mantener la piel sana y húmeda.

Además del agua, hay varios otros tipos de bebidas que se pueden consumir para ayudar a mantener la salud y los niveles de líquidos corporales, como agua de coco, té dulce, miel y jugos de frutas. Se dice que las bebidas que tienen un sabor dulce pueden ayudar a restaurar la energía del cuerpo para que no se debilite.

Pero tenga en cuenta que debe evitar el uso de edulcorantes artificiales y no exagerar al consumir alimentos o bebidas dulces. Después de un día de ayuno, normalmente el deseo de consumir sabores dulces aumentará, por lo que es importante conocer los límites normales.

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Además de agua y bebidas dulces, también se debe considerar la ingesta de otros alimentos saludables. De esa manera, el ayuno se realizará sin problemas y la salud del cuerpo siempre se mantendrá. Si tiene dudas y necesita consejos sobre qué tipos de alimentos y nutrición deben cumplirse durante el ayuno, intente usar la aplicación . Comuníquese con un nutricionista en pasado Videos / Llamada de voz o Chat . Descargar ahora para amigos saludables en ayunas!

Referencia:
Ministerio de Salud de Indonesia. Consultado en 2021. No olvides beber 8 vasos de agua al día durante el mes de ayuno.
Gulf News. Consultado en 2021. ¿Debería cambiar su consumo de agua durante el Ramadán?
Healthline. Consultado en 2021. 7 Beneficios para la salud basados ​​en la ciencia de beber suficiente agua.
Muy bien. Consultado en 2021. Comprensión de la deshidratación como desencadenante del dolor de cabeza.
WebMD. Consultado en 2021. 6 razones para beber agua.

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