8 formas de superar el desfase horario durante las vacaciones en el extranjero
“El desfase horario es un problema temporal del sueño que resulta de los viajes rápidos a través de múltiples zonas horarias. El desfase horario puede reducir el estado de alerta de una persona. Por lo tanto, esta condición debe tratarse adecuadamente ".
, Yakarta - ¿Alguna vez ha tenido problemas para conciliar el sueño o se ha alterado su horario de sueño al viajar a través de diferentes zonas horarias? Esta condición se conoce comúnmente como descompensación horaria . Bueno, esta condición hará que se altere el reloj biológico del cuerpo.
De hecho, el reloj biológico o circadiano es un sistema que el cuerpo tiene para regular cuándo dormir y despertarse. Afortunadamente, descompensación horaria No es una enfermedad crónica, es decir, es temporal. Aún así, descompensación horaria que experimentan los ancianos lleva más tiempo recuperarse que otros grupos de edad. Bueno, la pregunta es, ¿cómo lidias con eso? descompensación horaria para que el reloj biológico vuelva a la normalidad?
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curación Descompensación horaria adecuadamente
Cuando una persona experimenta desfase horario, se sentirá muy somnoliento, pero con dificultad para conciliar el sueño. Tenga cuidado, esta condición puede reducir el enfoque y el estado de alerta. Bueno, aquí hay algunas formas de superar el desfase horario que podemos probar:
- Elija un vuelo que nos permita llegar a nuestro destino por la tarde o noche. Luego, permanezca despierto hasta las 10 pm hora local. Si tiene que dormir por la tarde / noche, preferiblemente no más de dos horas.
- Después de abordar el avión, cambie el reloj a la zona horaria de destino.
- Evite consumir alcohol o cafeína al menos tres o cuatro horas antes de acostarse. Ambos actúan como estimulantes que dificultan el sueño del cuerpo.
- Al llegar al destino, evite ingerir comidas pesadas.
- No haga ejercicio vigoroso antes de acostarse.
- La forma de superar el desfase horario también puede ser trayendo tapones para los oídos o los ojos. El objetivo es ayudar a reducir el ruido y la luz que pueden interferir con el sueño en el avión o en su destino.
- Mantenga el cuerpo expuesto a la luz solar. La luz solar puede ser un poderoso estimulante para regular el reloj biológico. Por otro lado, permanecer en interiores puede empeorar el desfase horario.
- Dormir lo suficiente. Un sueño adecuado y de calidad puede hacer que el cuerpo se recupere de la fatiga durante el viaje. La falta de sueño empeorará el desfase horario.
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Factores desencadenantes del desfase horario
Los factores que hacen que una persona experimente descompensación horaria incluir:
- El número de zonas horarias omitidas. Cuantas más zonas horarias cruce, más probable será descompensación horaria .
- Vuela hacia el este. Volar hacia el este te hará más vulnerable a experimentar descompensación horaria que volar hacia el oeste.
- Volverse viajero frecuente . Los pilotos, asistentes de vuelo y viajeros de negocios tienen una mayor probabilidad de experimentar desfase horario.
- Grupo de ancianos. Las personas mayores necesitan más tiempo para recuperarse del desfase horario que las personas más jóvenes.
Muchos signos o síntomas que siente una persona cuando experimenta descompensación horaria . Los síntomas más obvios son sentirse cansado y con sueño por la mañana o por la tarde, y no poder conciliar el sueño por la noche. Sin embargo, también hay síntomas. descompensación horaria cualquier otra cosa que una persona pueda experimentar. Por ejemplo:
- Es dificil concentrarse.
- Dolor de cabeza o mareos.
- Nauseabundo.
- Sensación de malestar o debilidad.
- Disminución de la concentración u olvido.
- Indigestión, diarrea o estreñimiento.
- Desórdenes de ansiedad.
- Latidos del corazón.
- Alteración en el movimiento.
- Deshidración.
Bueno, si los síntomas anteriores no mejoran en unos días, consulte a un médico de inmediato para obtener el tratamiento adecuado. También puedes preguntar directamente al médico a través de la aplicación. sobre cómo afrontar el desfase horario de forma eficaz.
Considere la medicación
Si los métodos anteriores para lidiar con el desfase horario no funcionan, intente contactar a un médico para obtener ayuda. Su médico puede recetarle pastillas para dormir o tranquilizantes para tratar el insomnio. Este fármaco puede ayudarnos a dormir durante el vuelo y varios días después.
Aunque pueden aumentar la duración y la calidad del sueño nocturno, estos fármacos no son importantes para reducir los síntomas del desfase horario durante el día. Lo que debe subrayarse, hable con su médico antes de tomar este medicamento. Evite el uso de pastillas para dormir de venta libre sin el consejo de un médico.
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