Varios movimientos para entrenar la flexibilidad corporal
“Tener un cuerpo flexible es muy beneficioso. De esta manera, puede moverse libremente y las actividades se sentirán más fáciles. Especialmente con la edad, debe haber problemas que surjan en el sistema de movimiento. Afortunadamente, hay algunos movimientos que puedes intentar para mejorar tu flexibilidad ".
, Yakarta - La flexibilidad es la capacidad de los músculos y otros tejidos conectivos para estirarse temporalmente. Mientras tanto, la movilidad es la capacidad de una articulación para moverse libremente a través de varios movimientos sin dolor. Si desea tener una buena movilidad, debe tener una buena flexibilidad.
En esencia, la flexibilidad es importante para la vida cotidiana. Piense en recoger ropa que le obligue a inclinarse o alcanzar algo alto en un estante. Si los músculos fueran inelásticos, una tarea como esta sería mucho más complicada.
Por lo tanto, también se necesita flexibilidad para liberar la tensión muscular y el dolor y promover la relajación. Porque será muy difícil sentirse cómodo si el cuerpo sufre constantemente. Una buena flexibilidad también puede mejorar la aptitud aeróbica, la fuerza muscular y la resistencia, y permitir que los músculos completen una amplia gama de movimientos.
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Movimiento para entrenar la flexibilidad
Afortunadamente, aumentar la flexibilidad no es difícil y solo necesita un poco de tiempo. Intente agregar algunos de los siguientes movimientos de estiramiento para aumentar la flexibilidad del cuerpo:
Estiramiento de isquiotibiales de pie
Para realizar este movimiento, necesitará:
- Párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas ligeramente dobladas y los brazos a los lados.
- Exhale mientras se inclina hacia adelante por las caderas, bajando la cabeza hacia el suelo, manteniendo la cabeza, el cuello y los hombros relajados.
- Envuelva los brazos detrás de las piernas y sostenga de 45 segundos a dos minutos.
- Doble las rodillas y ruede cuando haya terminado.
Estiramiento piriforme
El músculo piriforme es un rotador interno profundo de la cadera, ubicado en la parte exterior de las nalgas. Su función principal es la rotación externa. Aunque pequeña, esta sección produce mucho movimiento en las caderas y a menudo se pasa por alto. Estirar estos músculos puede prevenir una posible ciática. A continuación, le indicamos cómo hacer estiramientos que se pueden hacer:
- Siéntese en el suelo con las piernas estiradas al frente.
- Cruza la pierna derecha sobre la izquierda y coloca el pie derecho en el suelo.
- Coloque su mano derecha en el suelo detrás de su cuerpo.
- Coloque su mano izquierda sobre su cuádriceps derecho o su codo izquierdo sobre su rodilla derecha y presione su pie derecho hacia la izquierda mientras gira su cuerpo hacia la derecha.
- Si la rotación de la columna está interfiriendo con su espalda, retírela y use su mano izquierda para jalar el cuádriceps derecho hacia adentro y hacia afuera.
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Estocada con giro espinal
Se cree que este movimiento ayuda a abrir las caderas y aumenta la movilidad del pecho (parte media de la espalda). Esta es la forma correcta de hacerlo:
- Empiece a pararse con los pies juntos.
- Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo.
- Doble la rodilla izquierda y déjela caer, manteniendo la pierna derecha recta detrás de usted con los dedos de los pies en el suelo, de modo que sienta un estiramiento en la parte delantera del muslo derecho.
- Coloque su mano derecha en el piso y gire la parte superior de su cuerpo hacia la izquierda mientras extiende su mano izquierda hacia el techo.
- Mantenga durante 30 segundos a 2 minutos.
- Repita en el otro lado.
Estiramiento de tríceps
Para hacer esto, así es como:
- Arrodíllese, siéntese o párese derecho con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Doble el codo derecho y alcance la mano derecha para tocar el centro de la parte superior de la espalda.
- Estire la mano izquierda por encima de la cabeza y sosténgala justo debajo del codo derecho.
- Tire suavemente del codo derecho hacia abajo y hacia la cabeza.
- Cambia de brazo y repite.
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Estos son algunos de los movimientos que puede realizar para aumentar la flexibilidad corporal. Sin embargo, si siente que hay problemas con los músculos, huesos o articulaciones que comienzan a interferir con sus actividades, debe consultar inmediatamente a un médico en el hospital para un examen. También puede concertar una cita en el hospital en de antemano para hacerlo más práctico. A qué esperas, usemos la aplicación ¡ahora!
