Ejercicio cardiovascular eficaz para una dieta máxima
Yakarta: perder peso haciendo dieta no se puede hacer en poco tiempo. La disciplina de aplicar una dieta saludable, especialmente la limitación de la ingesta de calorías a menos de lo necesario, es la clave. Sin embargo, no solo adoptando una dieta saludable, también puede acelerar el proceso de pérdida de peso haciendo ejercicio. Uno de los deportes que ha demostrado ser eficaz para ayudar en el proceso de pérdida de peso es el cardio.
El ejercicio cardiovascular, o cardio, aumentará la frecuencia cardíaca y la respiración de una persona. Estos ejercicios suelen implicar movimientos repetitivos que utilizan grandes grupos de músculos. El cardio puede ayudar a una persona a controlar su peso y es muy importante para mantener un corazón y pulmones sanos. Algunos ejemplos de cardio incluyen correr y andar en bicicleta.
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Razones por las que el cardio es bueno para bajar de peso
La actividad física regular puede ayudar a una persona a controlar su peso. de acuerdo a Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), una dieta saludable y actividad física son necesarias para perder peso. Sin embargo, mantener una dieta saludable es lo más importante para perder peso.
Para perder peso, una persona necesita consumir menos calorías de las que quema, y la mayoría de las personas necesita limitar la cantidad de calorías en su dieta. También necesitan realizar actividad física con regularidad. El cardio es la mejor manera de quemar grasa y perder peso.
El CDC afirma que la cantidad correcta de ejercicio cardiovascular para bajar de peso variará de persona a persona. También recomiendan que las personas sigan una rutina de ejercicio semanal que consta de uno de los siguientes:
- 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar a paso ligero.
- 75 minutos de actividad aeróbica de alta intensidad, como correr.
- Una mezcla igual de los dos.
Hacer este nivel de ejercicio todas las semanas es muy importante para mantener la salud. En combinación con una dieta adecuada, esta cantidad de actividad ayudará a perder peso en la mayoría de las personas.
Sin embargo, es posible que algunas personas necesiten hacer más ejercicio para perder peso. Puedes preguntarle al doctor al sobre la mejor forma de adelgazar de forma saludable. El médico siempre proporcionará información médica de acuerdo con su estado de salud.
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Entrenamiento semanal del programa cardiovascular para bajar de peso
Al trazar un ejercicio cardiovascular semanal, debe incluir tres tipos diferentes de intensidad para que pueda alcanzar sus objetivos sin perder demasiado tiempo, especialmente en intensidades incómodas. Debe combinar ejercicio de intensidad baja-moderada, moderada y alta.
Ejercicio de intensidad baja a moderada
Este es un ejercicio que mantendrá su frecuencia cardíaca entre el 60 y el 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o el nivel 4 o 5 en la tabla de esfuerzo percibido. Este tipo de ejercicio puede ser:
- Paseo lento en bicicleta.
- Pasear tranquilamente.
- Nade tranquilamente.
- Entrenamiento de fuerza ligero.
Ejercicio de intensidad moderada
Este es un ejercicio que mantendrá su frecuencia cardíaca entre el 70 y el 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o niveles del 5 al 7 en la tabla de esfuerzo percibido. Ejemplos de este tipo de ejercicio incluyen:
- Enérgico.
- Aeróbicos, zumba u otros tipos de aeróbicos.
- Trotar ligero.
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Entrenamiento de alta intensidad o fuerte
Este es un ejercicio que mantendrá su frecuencia cardíaca entre el 80 y el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, o el nivel 8 o 9 en la tabla de esfuerzo percibido. El ejemplo es:
- Salto a la comba .
- Corre o corre rápido.
- Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT).
- Entrenamiento en circuito de alta intensidad.
