5 alimentos grasos que son buenos para la salud
Yakarta: los alimentos que contienen grasas a menudo se identifican como alimentos que causan aumento de peso. Hace que mucha gente se vuelva "hostil" y trate de evitar los alimentos grasos. De hecho, la grasa es en realidad una de las sustancias que el cuerpo también necesita.
Básicamente, existen dos tipos de grasas que provienen de los alimentos. Uno de ellos es el tipo de grasa que puede ser dañina, uno de los cuales causa aumento de peso, que se llama Lipoproteína de Densidad Loe (LDL), también conocida como grasa mala. Mientras que el otro tipo es la grasa buena o lipoproteína de alta densidad (HDL) que el cuerpo necesita.
Para satisfacer la necesidad del cuerpo de grasas buenas, puede hacerlo comiendo alimentos grasos que son buenos para la salud. Entonces, para que no esté mal, debes conocer 5 tipos de alimentos grasos que contienen HDL. ¿Cualquier cosa?
- Palta
Los aguacates son una de las frutas más grasas. Pero la buena noticia es que la grasa contenida en cada aguacate puede aportar muchos beneficios al organismo.
La razón es que la grasa de los aguacates está incluida en el tipo de grasa insaturada que puede reducir los niveles de colesterol malo en la sangre. Además, los aguacates también son una buena fuente de potasio y fibra. También se ha demostrado que la grasa de los aguacates es buena para mantener la salud del corazón.
- Huevo
Para algunas personas, comer huevos a menudo no se hace entero. Porque, por lo general, al comer huevos, las personas tienden a optar por no comer la yema, que se considera que contiene mucha grasa.
¿Pero sabías que las yemas de huevo no son completamente grasas? De hecho, esta parte también contiene muchos nutrientes importantes. Los huevos son conocidos como una fuente de proteína saludable y deliciosa.
Cuando comes huevos enteros, estás permitiendo que la colina y las vitaminas B ingresen al cuerpo. Ambos son importantes para regular el cerebro y mantener un corazón sano. Pero aún hay que prestar atención a la porción de huevos que se comen, eso sí. No debe exceder el límite y no excesivo en el consumo de huevos.
- Pez
Se conocen varios tipos de pescado como un tipo de alimento que es bueno para el cuerpo. La razón es que, además de hacer que sea saludable, se dice que comer pescado con regularidad puede aumentar el poder de pensamiento y la inteligencia.
Pescados como el salmón, el atún, las sardinas y la caballa contienen muchas grasas llamadas omega-3 que son buenas para la salud del corazón. Además, esta grasa también juega un papel en el mantenimiento de la función cerebral. Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda el consumo regular de este tipo de alimentos. Al menos dos porciones a la semana, unos 80 gramos de pescado en cada comida.
- Queso
A menudo se culpa al queso cuando alguien aumenta de peso después de comerlo. Porque a este alimento se le conoce como un alimento que contiene mucha grasa. Aunque la mayor parte de la grasa del queso se clasifica como grasa buena.
El queso contiene muchos nutrientes como proteínas, vitamina B12, calcio y grasas que son buenos para la salud del corazón. Las investigaciones muestran que comer queso en porciones adecuadas tiene poco impacto en el peso de una persona.
- Maní
Las nueces contienen mucha grasa, magnesio, fibra, proteína vegetal y grasa que el cuerpo necesita. Esto hace que las nueces sean un buen bocadillo para comer y saludable.
Aunque sea saludable, no significa que no necesite limitar y controlar la ingesta de los alimentos mencionados anteriormente. Demasiado de algo, especialmente comida, puede convertirse en algo peligroso. Además de comer alimentos saludables, otra forma de mantener su cuerpo en forma es monitorear regularmente la condición de su cuerpo.
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