Dolor de talón después de hacer ejercicio, aquí se explica cómo superarlo
Yakarta: el ejercicio aporta una gran cantidad de beneficios para el cuerpo. Fácil, barato y saludable. Puede realizarse en cualquier momento y en cualquier lugar. Correr es uno de ellos. Sin embargo, también debes tener cuidado, porque el dolor de talón después de correr es un problema de salud común.
Además del ciclismo y la caminata, correr es uno de los deportes más populares. Aun así, después de eso el talón puede ser doloroso, generalmente esta condición está relacionada con trastornos de fascitis plantar, patrones de movimiento incorrectos o alteraciones en la estructura del pie.
La fascitis plantar es una inflamación de la fascia plantar, el ligamento grueso que corre por la planta del pie. Por lo general, esta afección causa dolor en el talón y una sensación de ardor, que empeora por la mañana.
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Superar el dolor de talón después de hacer ejercicio
Sin embargo, no necesita preocuparse, porque hay algunas formas sencillas que puede hacer para lidiar con el dolor de talón después de hacer ejercicio. El tratamiento lo antes posible hará que el dolor desaparezca más rápido, por lo tanto, hágalo tan pronto como sienta los síntomas. Así es cómo:
- Descansar
Descanse el cuerpo, especialmente las piernas después de hacer ejercicio. Tómese un tiempo libre de correr por un tiempo o de realizar otras actividades que puedan desencadenar el dolor hasta que los síntomas desaparezcan por completo. Para aliviar el dolor, haga estiramientos suaves de piernas y pantorrillas y haga ejercicios de fortalecimiento dos o tres veces al día.
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- Reduce la inflamación con compresas y antiinflamatorios
Para reducir el dolor y la inflamación, aplique una compresa fría en el talón y el área circundante durante 20 minutos cada pocos días. También puede tomar medicamentos antiinflamatorios que puede comprar en las farmacias. Si no tiene tiempo para ir a la farmacia, puede comprar el medicamento a través de la aplicación. .
- Use almohadillas para el talón
El uso de taloneras en los zapatos puede hacer que se sienta más cómodo al caminar o al realizar actividades. También puede usar dispositivos ortopédicos para mejorar la estabilidad y el equilibrio de sus músculos, así como para evitar que sus pies se muevan demasiado o se muevan de manera incorrecta.
Evite andar descalzo porque puede aumentar el estrés y la tensión en la zona del talón. Incluso si está en casa, use calzado tanto como sea posible. Cuando quiera dormir, usar una férula también puede ayudar a estirar la pierna y mantenerla en la posición correcta, para que no interfiera con su comodidad al descansar.
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Prevenir el dolor de talón mientras hace ejercicio
Entonces, ¿cómo puede evitar que vuelva el dolor de talón cuando quiere volver a hacer ejercicio? A continuación se muestran algunas formas:
- Cambiar patrón. Presta atención a donde tus pies tocan el suelo por primera vez mientras corres. La mayoría de las personas corren con el pie trasero, lo que puede provocar dolor en el talón. Trate de usar el medio o la parte delantera de su pie cuando corra para reducir la tensión.
- Estírate antes y después del ejercicio. Realice estiramientos simples para relajar los músculos de la pierna, el tobillo y la pantorrilla antes y después de cada ejercicio.
- Mantener el peso corporal ideal, porque el sobrepeso ejercerá demasiada tensión en la parte inferior del cuerpo, especialmente en las rodillas, los tobillos y los talones, especialmente cuando corras.
- Use calzado deportivo cómodo para prevenir el dolor de talón y otras lesiones del pie.
