leftforwork.com

, Yakarta - ¿Demasiado trabajo en la oficina te estresa? No permita que el estrés interfiera con su salud. Hay muchas formas de aliviar el estrés. Uno de ellos es hacer ejercicio. De hecho, el ejercicio no solo puede aportar grandes beneficios para la salud física, sino también mental. El ejercicio puede mejorar el estado de ánimo, ayudar a una persona a comportarse con calma, reducir el estrés e incluso superar los síntomas de la depresión leve.

Quizás estés pensando, ¿qué tiene que ver el estrés con el ejercicio? El deporte es una actividad que involucra físicamente, mientras que el estrés está relacionado con la condición mental de una persona. Partiendo de estas preguntas, los científicos también intentaron descubrir y examinar la correlación entre el ejercicio y el estrés.

Como resultado, se descubrió que el estrés puede afectar la condición corporal de una persona. Uno de los efectos que suelen experimentar las personas estresadas es la disminución del apetito y la dificultad para dormir. Esto se debe a que en el cuerpo humano hay un nervio llamado nervio simpático o hipofisario hipotalámico suprarrenal , es decir, el sistema del cuerpo que es responsable de responder al estrés para que las funciones corporales disminuyan drásticamente. No es de extrañar que si alguien está estresado, su condición corporal también se debilitará. Si se deja prolongar, provocará problemas de salud más graves.

Bueno, una forma poderosa de estabilizar los nervios y las hormonas del estrés es realizar actividades físicas como los deportes. Al hacer ejercicio, los órganos del cuerpo funcionarán automáticamente, como los músculos tensos, el aumento de la presión arterial y el ritmo cardíaco más rápido. Esto es lo que hace que todas sus hormonas y nervios vuelvan a la normalidad. Entonces, así es como el ejercicio maneja el estrés. Aquí hay 5 tipos de ejercicio para aliviar el estrés que puede probar:

1. Yoga

El yoga es conocido como un ejercicio poderoso para aliviar el estrés, porque involucra la fuerza del cuerpo y la mente. Al hacer movimientos de yoga, se requiere que concentre su mente, de modo que lentamente su mente se irá calmando. Según algunos expertos, el hatha yoga es un modelo de yoga adecuado para aliviar el estrés porque los movimientos son fáciles de realizar y de baja intensidad. Leer también : ¡Quiere reducir el estrés, solo yoga!

2.Aeróbicos

El Consejo Americano de Ejercicio (ACE) en colaboración con Asociacion Americana de Psicologia (APA) reveló el hecho de que el ejercicio, especialmente el tipo de aeróbicos, es eficaz para ayudar a una persona a sobrellevar el estrés. Haga ejercicios aeróbicos con regularidad al menos 5 veces a la semana, durante 30 minutos cada vez para que surjan sentimientos positivos en el cuerpo.

3. Deportes recreativos

Los deportes recreativos son deportes divertidos como bádminton, voleibol, tenis y natación. Además, algunos tipos de ejercicio tampoco son demasiado agotadores ni aumentan la adrenalina, por lo que son buenos para aliviar el estrés.

4. Entrenamiento de intervalos de alta intensidad

Entrenamiento por intervalos de alta intensidad es un tipo de ejercicio cardiovascular que combina ejercicio de alta intensidad con intensidad moderada o baja en un intervalo de tiempo determinado. Por ejemplo, corre un sprint durante 20-30 segundos, luego inmediatamente sigue caminando durante 60-90 segundos. Por supuesto, puede adaptar su entrenamiento a su condición física.

5. Kickboxing

¿Estresado por las altas exigencias laborales o enfadado con alguien? Bueno, puedes descargar tu estrés haciendo ejercicio kickboxing . Un estudio publicado en Revista Japonesa de Ciencias de la Educación Física, la Salud y el Deporte encontró que los participantes que tomaron la clase kickboxing puede reducir significativamente la ansiedad, la depresión y la ira después del ejercicio.

Lea también: Conozca los signos, estas son 4 formas fáciles de lidiar con el estrés

Si el estrés persiste, es una buena idea hablar con un psicólogo para recibir tratamiento. También puede hablar sobre los problemas de salud que está experimentando utilizando la aplicación , sabes. Póngase en contacto con el médico a través de Llamada de video / voz y Chat en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar ahora también en App Store y Google Play.