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“Después de dar a luz, la mujer comienza a amamantar. En este momento, las madres necesitan una mayor ingesta de energía, que es de 2.300 a 2.500 calorías por día. Entonces, ¿cuáles son los alimentos saludables que deben consumir las madres que amamantan? Éstos son algunos de esos alimentos ".

Yakarta - Después de dar a luz, ingrese a la etapa de amamantamiento. Bueno, en esta etapa, las madres necesitan más ingesta diaria de energía, que es de 2.300 a 2.500 calorías. No solo las calorías, las necesidades de proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas y minerales también deben satisfacerse adecuadamente. Se necesitan nutrientes importantes, considerando que las madres que amamantan necesitan energía extra para someterse al proceso de recuperación posparto.

No solo eso, durante el proceso de lactancia, cualquier ingesta que consuma la madre también se convierte en el alimento del bebé a través de la leche materna. Las madres que amamantan también necesitan energía extra para cuidarlas recién nacido. Entonces, ¿qué alimentos saludables para madres lactantes son aptos para el consumo? Estos son algunos de estos tipos de alimentos:

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1. Verduras verdes

El primer alimento saludable para las madres que amamantan son los vegetales verdes. No hay duda de que los vegetales verdes contienen vitamina A, vitamina C, calcio, hierro, antioxidantes y fibra. El alto contenido de fibra en esta verdura es capaz de facilitar la digestión y prevenir el estreñimiento. Para obtener los beneficios, las madres pueden consumir espinacas, brócoli, hojas de mostaza y repollo.

2. Carne magra de res

El siguiente alimento saludable para las madres que amamantan es la carne magra. Este tipo de carne contiene proteínas, vitamina B12 y hierro que pueden proporcionar energía adicional y pueden prevenir la anemia por deficiencia de hierro.

3. Leche y sus productos elaborados

La leche y sus productos procesados ​​contienen vitamina D y calcio, que pueden apoyar el sistema inmunológico y la salud ósea. Si la madre lo consume con regularidad, la leche materna rica en vitamina D y calcio entrará en el cuerpo del pequeño y apoyará el proceso de crecimiento.

4 huevos

Los huevos son una gran fuente de proteínas y grasas omega-3 saludables. Además de ser económico, este ingrediente alimenticio es fácil de obtener y procesar como se desee. Además de ayudar en el proceso de recuperación posparto, los huevos pueden iniciar la producción de leche materna y reducir el riesgo de depresión.

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5. Nueces

Los frutos secos, como los cacahuetes y la soja, contienen gran cantidad de proteínas, vitamina K, vitaminas B, hierro, calcio y zinc. Estos alimentos pueden aumentar la producción de leche, acelerar el proceso de recuperación después del parto.

6. Fechas

Los dátiles contienen muchos nutrientes buenos, como potasio, fósforo, magnesio y hierro. Además de poder fortalecer el sistema inmunológico, esta fruta puede prevenir el cáncer si se consume con regularidad. Si se consumen después del parto, los dátiles con contenido de azúcar pueden restaurar la energía perdida.

7. Naranja

El siguiente alimento saludable para las madres que amamantan es el jerik. Esta fruta tiene un alto contenido de vitamina C y antioxidantes que pueden aumentar la resistencia y aumentar la energía después del parto.

8. manzana

En 1 manzana contiene alrededor de 100 calorías, 25 gramos de carbohidratos, 4 gramos de fibra, 19 gramos de azúcar, además de antioxidantes. Esta fruta puede ayudar a estimular el sistema inmunológico, mantener los órganos digestivos sanos y reducir el riesgo de daños en el corazón y los vasos sanguíneos.

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Además de la comida, también se recomienda a las madres que cumplan con la ingesta de líquidos bebiendo mucha agua, al menos 2 litros por día. Si tiene náuseas por consumir mucha agua, puede completar su ingesta de líquidos bebiendo jugo, leche, té o comiendo alimentos caldosos. No olvide descansar lo suficiente, evitar el estrés y hacer ejercicio con regularidad.

Durante el proceso de recuperación posparto, no se recomienda a las madres que consuman alcohol, cafeína y que eviten fumar. Si tiene preguntas sobre la explicación, hable con el médico en la solicitud. , sí.

Referencia:

WebMD. Consultado en 2021. New Mom's Guide to Nutrition After Childbirth.

WebMD. Accedido en 2021. 12 Super-Foods for New Moms.

Healthline. Consultado en 2021. 7 alimentos saludables para comer inmediatamente después del parto (y antes de un atracón de sushi).