La posición correcta para dormir cuando tiene dolor de espalda
, Yakarta - Cuando tiene dolor de espalda, las actividades serán difíciles de realizar. Esto incluye cuando el sueño por la noche se ve perturbado debido al dolor de espalda. Esta condición le dificulta encontrar una posición cómoda para dormir para que no duerma bien.
De hecho, se necesita un sueño de buena calidad para proporcionar energía a la mañana siguiente. ¿Entonces qué debería ser hecho? Si tiene problemas para encontrar una posición para dormir cuando tiene dolor de espalda, pruebe los siguientes consejos:
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- Dormir de lado con una almohada entre las rodillas.
Si acostarse boca arriba es incómodo, intente tomar una posición de lado:
- Deje que su hombro derecho o izquierdo toque el colchón con el resto de su cuerpo.
- Coloque una almohada entre sus rodillas.
- Si hay un espacio entre la placa y el colchón, puede usar una almohada pequeña como soporte adicional.
- Use una almohada o dos y no olvide cambiar de posición. De lo contrario, puede provocar problemas como desequilibrio muscular e incluso escoliosis.
Dormir de lado no solo te hará sentir mejor. El truco consiste en utilizar una almohada entre las rodillas. La almohada mantendrá sus caderas, pelvis y columna en una mejor posición.
- Dormir de lado como en posición fetal
Si tiene una hernia de disco, intente dormir en una posición acurrucada como la posición del feto en el útero.
- Acuéstese boca arriba y gire lentamente su cuerpo hacia un lado.
- Doble las rodillas hacia el pecho y doble suavemente el cuerpo hacia las rodillas.
- Recuerde cambiar de lado de vez en cuando para evitar el desequilibrio.
Curvar su cuerpo como una posición fetal abrirá el espacio entre su columna vertebral, haciéndola más cómoda.
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- Dormir boca abajo con una almohada debajo del estómago.
Quizás dormir boca abajo sea realmente malo para el dolor de espalda, ya que puede agregar estrés a su cuello. Pero si descansa boca abajo, no necesita forzar otra posición. En su lugar, puede:
- Coloque una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen para reducir la presión sobre la espalda.
- Dependiendo de la posición, es posible que necesite una almohada debajo de la cabeza.
- Dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas.
Para algunas personas, dormir boca arriba es la mejor posición para aliviar el dolor de espalda:
- Coloque una almohada debajo de las rodillas y mantenga la columna neutra. El uso de almohadas es importante para mantener la curva en la zona lumbar.
- También puede colocar una pequeña toalla enrollada debajo de la espalda para brindar apoyo adicional.
- Dormir boca arriba en una posición reclinada.
Esta posición es útil si tiene espondilolistesis ístmica. Esta es una condición en la que la columna se desplaza. La posición acostada puede ser beneficiosa para la espalda porque crea un ángulo entre el muslo y el cuerpo. Este ángulo ayuda a reducir la presión sobre la columna.
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El dolor de espalda interfiere significativamente con su sueño. Debe evitar acostarse tarde en la noche para compensar la falta de sueño de una noche. Debe tratar de mantener un horario de sueño regular con horarios constantes para acostarse y despertarse.
Si el dolor de espalda está causando la falta de sueño a largo plazo, debe hablar inmediatamente con su médico a través de la aplicación. sobre medicamentos y cambios en el estilo de vida para controlar sus síntomas y ayudarlo a sentirse mejor en reposo. Puede comunicarse con el médico en cualquier momento y en cualquier lugar.
