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Yakarta: la natación es un deporte divertido y que gusta a mucha gente. Para obtener los beneficios de la natación, no solo la dominan los atletas o nadadores profesionales. La natación es un tipo de ejercicio que pueden realizar todos los grupos de edad con varios beneficios, especialmente si lo haces con regularidad.

Los beneficios de la natación pueden desarrollar la fuerza y ​​aumentar la resistencia porque para moverse en el agua, una persona necesita energía más fuerte. La natación como parte de este tipo de ejercicio será muy útil para entrenar todos los grupos musculares principales, desde los hombros, la espalda, la pelvis, los glúteos hasta los pies. Además de los beneficios anteriores, los beneficios de la natación para la saludHay bastantes de ellos, a saber:

1.Desarrollar masa muscular

Los beneficios de la natación para algunos hombres son útiles para aumentar los músculos del brazo (tríceps) en casi un 25 por ciento. Puedes sentir los resultados después de hacer un programa de natación durante 8 semanas.

2.Mejora la resistencia del sistema respiratorio y cardiovascular

Un estudio concluyó que los beneficios de la natación se pueden sentir si hace ejercicio regularmente durante 12 semanas, con un impacto en el consumo de oxígeno que aumenta hasta en un 10 por ciento de los participantes masculinos y femeninos de mediana edad. Además, los beneficios de la natación pueden tener el efecto de aumentar la cantidad de sangre bombeada cada vez que el corazón late en un 18 por ciento, lo que significa un aumento de la fuerza.

3.Quemar calorías

Con la natación, también puedes quemar calorías alrededor de 500-650 calorías si nadas durante 1 hora, esto depende de la eficiencia con la que se realice la actividad.

4.Hazlo gradualmente

Para aquellos de ustedes que son principiantes, la natación debe hacerse lentamente. La lección inicial que debe entenderse es la respiración y el ritmo del movimiento. El tiempo recomendado para que los principiantes hagan una sesión de natación es de unos 10 minutos. Luego, cuando te acostumbres puedes extender el tiempo de entrenamiento a 30 minutos. Recomendamos hacerlo con regularidad hasta 3-5 veces por semana.

5.Evitar varios ataques de enfermedades

Cuando se nada con regularidad, los beneficios pueden evitar que el cuerpo sufra derrames cerebrales y enfermedades cardíacas. Según los estudios, nadar con regularidad también puede prolongar la vida de una persona.

6.Ayudando al cuerpo a relajarse

Un beneficio más de la nataciónlo que puedes sentir escomo un medio para que el cuerpo se relaje. Además, se cree que este deporte te hace sentir más tranquilo. Como se afirma en un estudio, la natación puede aumentar la confianza en uno mismo, despejar la mente y fomentar el pensamiento positivo.

Si eres un principiante y no te sientes cómodo poniendo tu cara en el agua, entonces puedes practicar sumergiendo tu cuerpo hasta el cuello o caminando en una profundidad menor de la piscina. De esta manera, este ejercicio puede considerarse mucho mejor para fortalecer su resistencia antes de nadar. Para que puedas sentir los beneficios de la natación al máximo, siempre debes comenzar tu sesión de entrenamiento de natación con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Puede obtener los beneficios de la natación si lo hace con regularidad. Es mejor programarlo específicamente y también puedes hacer un objetivo como motivación o ir a nadar con amigos.

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