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, Yakarta - Hombros rígidos, también conocidos como capsulitis adhesiva es una condición caracterizada por rigidez y dolor en la articulación del hombro. Los signos y síntomas aparecen gradualmente, pueden empeorar con el tiempo o pueden mejorar sin la necesidad de un tratamiento especial en tan solo una hora. Pero los síntomas también pueden durar años.

Básicamente, los huesos, ligamentos y tendones que forman la articulación del hombro están encerrados en una cápsula de tejido conectivo. Hombro congelado ocurre cuando esta cápsula se espesa y se aprieta alrededor de la articulación del hombro, lo que restringe el movimiento. No existe una causa definida para que alguien experimente este trastorno articular.

Un alto riesgo de rigidez en el hombro se dirige a quienes tienen antecedentes de diabetes o a alguien que recientemente ha experimentado parálisis del hombro durante un período prolongado, como recuperarse después de una cirugía o sufrir una fractura de brazo.

Ejercicios físicos para hombro congelado

Por lo general, los médicos recomiendan hacer ejercicios físicos para reducir el dolor y relajar las articulaciones rígidas del hombro. Comience con un baño tibio para relajar los músculos del hombro. También puede utilizar un paño empapado en agua tibia.

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Entonces, ¿cuáles son los tipos de ejercicios para hombro congelado ? Éstos son algunos de ellos:

•Estirar con lazo

Comience con un ejercicio físico ligero, que consiste en estirar los hombros haciendo movimientos circulares. Asegúrese de que sus hombros estén relajados. Comience en una posición de pie e inclínese ligeramente hacia adelante, dejando colgando el brazo dolorido.

Luego, mueva lentamente los brazos con pequeños movimientos circulares 10 veces en cada dirección, una vez al día. Cuando el dolor comience a disminuir, aumente el tamaño de la circunferencia.

•Estirar con toalla

Sostenga un extremo de la toalla detrás de su espalda y agarre el extremo opuesto con la otra mano. Sostenga la toalla en posición horizontal. Use el brazo sano para tirar del brazo dolorido hacia arriba y estirarlo.

•Movimiento de los dedos

Tome una posición frente a una pared de aproximadamente tres cuartos de la longitud de su brazo. Alcance y toque una pared a la altura de la cintura con la punta del dedo infectado. Con los codos ligeramente doblados, haga un movimiento de caminata lentamente con los dedos contra la pared lo más lejos que pueda.

En este ejercicio físico para hombro congelado, no son los músculos del hombro los que trabajan, sino los dedos. Baja los brazos lentamente y repite el movimiento de 10 a 20 veces al día.

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•Movimiento que atraviesa el cuerpo

Tome una posición sentada o de pie. Use el brazo sano para levantar el brazo afectado sosteniendo el codo. Levántese sobre su cuerpo, aplicando una presión suave para estirar los hombros. Mantenga durante 10 a 20 segundos y repita de 10 a 20 veces al día.

•Estiramiento de axilas

Usando el brazo sano, levante el brazo afectado para alcanzar un objeto más alto, hasta el nivel del pecho. Luego, doble suavemente las rodillas y abra las axilas. Afile la flexión de las rodillas, estire las axilas con más suavidad y luego enderece. Cada vez que su rodilla esté doblada, estírela un poco más, pero no la fuerce.

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Esos fueron los cinco tipos de ejercicios para hombro congelado que puede probar si tiene rigidez en los hombros. No permita que el dolor de hombro le haga sentir incómodo en sus actividades, pregúntele inmediatamente a su médico si experimenta otras molestias al hacer este movimiento. Puedes usar la aplicación . Descargar solicitud ¡Ahora!