Conozca y practique la Guía de entrenamiento con pesas para principiantes
“El entrenamiento con pesas puede ser muy confuso al principio. Porque en el gimnasio hay muchos tipos de equipos de ejercicio que se pueden utilizar. Por lo tanto, primero debe comprender la guía adecuada para principiantes al comenzar el entrenamiento con pesas ".
, Yakarta - Puede ser difícil saber por dónde empezar con el entrenamiento con pesas. Hay muchos tipos de estos ejercicios que puede hacer para trabajar una variedad de músculos diferentes. Aparte de eso, también hay varios problemas de seguridad a tener en cuenta y una amplia gama de equipos que pueden ser potencialmente confusos de usar al principio.
Sin embargo, eso no hace que el entrenamiento con pesas sea algo aterrador para los principiantes. Existen algunas pautas básicas sobre el entrenamiento con pesas para principiantes que lo ayudarán a comenzar a establecer una rutina dirigida a lograr sus objetivos personales.
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Guía de entrenamiento con pesas para principiantes
Aquí hay una guía de entrenamiento con pesas adecuada para principiantes:
- Comience con un programa corto y simple
El objetivo principal es hacer una rutina que funcione o que pueda trabajar todos los grupos musculares. Esto se puede hacer hasta dos días a la semana sin tener que hacerlo de forma secuencial. Estos sencillos ejercicios te ayudarán a construir una base sólida y te permitirán aumentar tu programa de entrenamiento a medida que te acostumbres.
- Elija la cantidad correcta de carga
Además de la intensidad que debe aumentarse, otra clave para el entrenamiento con pesas es usar pesas que no sean demasiado livianas ni demasiado pesadas. Notarás que las cosas son demasiado livianas si puedes hacer todo el conjunto con un mínimo esfuerzo. Si bien la carga es demasiado pesada si se siente demasiado cansado durante el ejercicio. Elija el peso más apropiado para que pueda sentir los efectos y aún así evitar el riesgo de lesiones.
- Hacer calentamiento
Los músculos calientes son menos propensos a lesionarse, así que haga de 5 a 10 minutos de cardio o varias series de calentamiento de cada ejercicio con pesas ligeras que sean fáciles de levantar.
- Centrarse en el movimiento correcto
El movimiento adecuado significa que le permite aprovechar todos los beneficios del entrenamiento con pesas y evitar lesiones al mismo tiempo. Para mantener un movimiento adecuado, preste atención a su postura (párese derecho con el pecho elevado y el estómago apretado), muévase lentamente (esto asegura que está confiando en los músculos, no en el impulso, para realizar el levantamiento) y recuerde inhalar despacio.
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- Dar tiempo de descanso para recuperarse
Los días de descanso son esenciales para desarrollar tejido muscular magro y prevenir lesiones, así que trate de no entrenar el mismo grupo muscular dos días seguidos. A algunas personas les gusta detener el entrenamiento de fuerza concentrándose en la parte superior del cuerpo un día y en la parte inferior del cuerpo al siguiente, y eso está bien.
- Ponte a prueba, no te agobies
Durante las primeras semanas, concéntrese en aprender a hacer cada ejercicio correctamente en lugar de levantar mucho peso. Recuerde, tiene mucho tiempo para desarrollar músculo.
- Cambiar rutina
Después de aproximadamente seis semanas de entrenamiento constante de fuerza y pesas, que es aproximadamente la cantidad de tiempo que se necesita para comenzar a ver mejoras en su cuerpo, puede cambiar su rutina para hacerlo más difícil. Levantar las mismas pesas para los mismos entrenamientos cada semana te mantendrá en el mismo lugar.
Puedes cambiar los pesos o las repeticiones, elegir un ejercicio diferente o cambiar el orden en que lo haces. Solo tiene que hacer un cambio a la vez para marcar la diferencia, aunque más a menudo es mejor
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Estas son algunas guías de entrenamiento con pesas para principiantes. Pero si un día siente un efecto como dolor muscular después del entrenamiento con pesas, tal vez necesite una crema para aliviar el dolor muscular. Puedes conseguir esta crema para el dolor muscular en por lo que es más práctico. Su pedido puede llegar en menos de una hora. Práctico, ¿no? Usemos la aplicación ¡ahora!
