Estos 3 movimientos pueden aliviar el dolor de espalda
, Yakarta - El dolor de espalda que aparece a menudo causa incomodidad al paciente. El dolor de espalda ciertamente interfiere con las actividades diarias. El dolor puede ser intermitente o prolongado en un lado de la cintura o en ambos.
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Generalmente, el dolor de espalda leve desaparece por sí solo en unos pocos días con simples tratamientos caseros. Mantenerse activo también es una forma de lidiar con el dolor de espalda en casa. Por lo tanto, no dude en hacer algo de ejercicio y movimiento para aliviar el dolor de espalda.
Haga movimientos simples para superar el dolor de espalda
Generalmente, el dolor de espalda es causado por una lesión muscular en la cintura. Las lesiones pueden ocurrir debido a movimientos repetitivos de la cintura. Lanzamiento Servicio Nacional de Salud del Reino Unido Estar sentado durante demasiado tiempo puede aumentar el riesgo de que una persona experimente dolor de espalda, especialmente si se sienta en una silla incómoda.
Alguien que tiene más de 30 años y tiene sobrepeso está en riesgo de tener dolor de espalda. No solo eso, alguien que es menos diligente en el ejercicio también tiene un alto riesgo de experimentar dolor de espalda.
Condiciones como el embarazo también pueden hacer que una persona experimente dolor de espalda debido al aumento de peso, la liberación de hormonas y los cambios en la postura corporal. Por supuesto, los síntomas del dolor de espalda experimentado variarán según la causa.
Generalmente, las personas con dolor de espalda experimentarán una cintura muy rígida, dolor desde las nalgas hasta los pies, dificultad para pararse erguido y dolor severo al levantar objetos pesados, inclinarse o sentarse por mucho tiempo.
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Sin embargo, no se preocupe, esta condición se puede aliviar con algunos movimientos fáciles, como:
1. Apriete los músculos abdominales
Si siente dolor de espalda, debe intentar tensar los músculos abdominales mientras respira profundamente. Puede hacer esto acostado y doblar las rodillas con los pies en el suelo. Levanta lentamente el cuerpo. Respire profundamente, sostenga durante unos segundos y suelte. Repite este movimiento varias veces hasta que te sientas más cómodo con tu cintura. Recuerde, no haga este movimiento apresuradamente porque corre el riesgo de lesionarse.
2. Doble las rodillas hacia el pecho
Lanzamiento desde Healthline Este movimiento es bastante efectivo para aliviar los síntomas del dolor lumbar porque puede fortalecer los músculos de la cintura y también aliviar la tensión que se produce en la cintura. Acuéstese con la cara hacia arriba, coloque las manos a los lados. Doble lentamente las rodillas hasta el pecho hasta que sienta un ligero tirón en la cintura. Mantenga durante unos segundos y repita con la otra pierna.
3. Pintar estiramientos
Esta posición le ayuda a liberar la tensión que se produce en los músculos de la cintura. Además, el movimiento es fácil de realizar. Colóquese como si fuera a gatear, luego tire lentamente de las rodillas y las piernas hacia atrás.
Mantenga las rodillas separadas y levante el cuerpo lentamente con ambas manos. Sostenga por unos segundos y no olvide regresar lentamente su cuerpo a su posición normal.
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Esa es la forma en que se puede hacer para superar el dolor de espalda. Vaya inmediatamente al hospital más cercano cuando sienta dolor de espalda acompañado de fiebre, muslos entumecidos y piernas débiles. Esta condición puede ser signo de un problema de salud que debe ser tratado de inmediato por el equipo médico. Para facilitar el examen, puede programar una cita con el médico con anticipación a través de la aplicación. .
