Conozca los beneficios del Omega 3 para el cerebro de los niños
, Yakarta - El omega-3 es muy importante para los niños, porque estos ácidos grasos tienen un papel clave en el crecimiento y desarrollo de los niños. Los omega-3 son ácidos grasos que son parte integral de muchos aspectos de la salud, incluido el desarrollo fetal, la función cerebral, la salud del corazón y la inmunidad.
Los omega-3 se consideran ácidos grasos esenciales porque el cuerpo no puede producirlos por sí solo y necesita obtenerlos de los alimentos. Los tres tipos principales contenidos en omega-3 son el ácido alfa-linolénico (ALA), el ácido eicosapentaenoico (EPA) y el ácido docosahexaenoico (DHA).
Beneficios del Omega-3 para niños
Los omega-3 se pueden encontrar en el pescado y algunas frutas. Los omega-3 más comunes se pueden encontrar en el aceite de pescado, el aceite de krill y el aceite de algas. No solo para los adultos, el omega-3 también es bueno para el crecimiento y desarrollo de su pequeño.
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1. Reducir los síntomas del TDAH
Muchos estudios muestran que el contenido de omega-3 en las fuentes alimenticias y los suplementos tiene beneficios para los niños. Uno de ellos es prevenir los síntomas. desorden hiperactivo y deficit de atencion (TDAH).
El TDAH es una afección común asociada con síntomas como hiperactividad, impulsividad y dificultad para concentrarse. Una revisión reveló que los ácidos grasos omega-3 mejoran la memoria, la atención, el aprendizaje, la impulsividad y la hiperactividad que a menudo se ven afectados por el TDAH.
2. Reducir el asma
El asma es una enfermedad crónica que afecta tanto a niños como a adultos. Este trastorno causa síntomas como dolor de pecho, dificultad para respirar, tos y sibilancias. Algunos estudios han encontrado que los suplementos de ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a aliviar estos síntomas.
3. Mejorar la calidad del sueño de los niños
Los trastornos del sueño afectan a casi el 4 por ciento de los niños menores de 18 años. Agregar 600 miligramos de DHA durante 16 semanas puede reducir los trastornos del sueño. Además, consumir más ácidos grasos omega-3 durante el embarazo puede mejorar los patrones de sueño en los bebés.
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4. Mejora la salud del cerebro
Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la función cerebral y el estado de ánimo de los niños, especialmente en el aprendizaje, la memoria y el desarrollo cerebral. Los niños que consumen muchos ácidos grasos omega-3 experimentarán un aumento en la capacidad de aprendizaje y la memoria verbal. Además, varias revisiones muestran que las grasas omega-3 ayudan a prevenir la depresión y los trastornos. estado animico en ninos.
Necesidades diarias de omega-3 en niños
El requerimiento diario de omega-3 depende de la edad y el sexo del niño. Los padres pueden administrar omega-3 directamente de fuentes alimenticias que contengan omega-3 o suplementos.
Si los padres dan suplementos, debe seguir las instrucciones del médico, que se pueden solicitar a través del médico en la solicitud. . En particular, ALA es el único ácido graso omega-3 con pautas de dosificación específicas. La ingesta diaria recomendada de ALA en niños es:
- 0-12 meses: 0,5 gramos.
- 1-3 años 0,7 gramos.
- 4-8 años: 0,9 gramos.
- Niñas de 9 a 13 años: 1,0 gramo.
- Niños de 9 a 13 años: 1,2 gramos.
- Niñas de 14 a 18 años: 1,1 gramos.
- Niños de 14 a 18 años: 1,6 gramos.
Asegúrese de que su hijo continúe usando la dosis recomendada para reducir el riesgo de efectos secundarios. Los padres también pueden comenzar con una dosis más baja, aumentando gradualmente para evaluar la tolerancia.
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Los niños alérgicos al pescado o los mariscos deben evitar el aceite de pescado y otros suplementos a base de pescado, como el aceite de hígado de bacalao y el aceite de krill. Además, los pescados grasos, las nueces, las semillas y los aceites vegetales son excelentes fuentes de omega-3 que los padres pueden agregar fácilmente a la dieta de sus hijos para aumentar su ingesta.
