Reduzca el colesterol, haga estas 5 cosas después de comer mariscos
Yakarta: a niveles normales, la presencia de colesterol en el cuerpo tiene una función. Citando de la revista titulada Su guía para reducir su colesterol con TLC, publicado por Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, Institutos Nacionales de Salud de EE. UU.El colesterol es como una sustancia cerosa parecida a la grasa que se encuentra en las paredes celulares de todas las partes del cuerpo, desde el sistema nervioso hasta el corazón. El cuerpo necesita esta sustancia para producir hormonas, ácidos biliares, vitamina D y otras sustancias.
Aunque circula en el torrente sanguíneo, el colesterol no puede viajar por sí solo. Como el aceite y el agua, el colesterol graso y la sangre acuosa no se mezclan. El colesterol viaja en paquetes llamados lipoproteínas, que tienen grasa en el interior y proteínas en el exterior. Debido a que no se puede mezclar con la sangre, el colesterol alto puede desencadenar varios problemas de salud.
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Para que el colesterol no suba después de comer mariscos
Las personas con colesterol alto deben prestar mucha atención a todos los alimentos que comen, incluso cuando comen. mariscos o mariscos. Aunque es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3, mariscos también tiene un alto contenido de colesterol, por lo que puede ser un enemigo para las personas con colesterol alto, ya sabes. Bueno, para que el colesterol no suba después de comer. mariscos, pruebe los siguientes consejos:
1. Trabaja bien
Los alimentos ricos en nutrientes pueden estropearse y convertirse en alimentos poco saludables si no se procesan adecuadamente. Esto también se aplica a mariscos. Porque la comida frita es enemiga de las personas con colesterol alto, entonces freír mariscos es lo incorrecto. La mejor manera de preparar mariscos para personas con colesterol alto es asarlos, hervirlos, cocinarlos al vapor o saltearlos.
Evita freír mariscos con aceite vegetal o aceite de cocina. Si realmente desea usar aceite, use otros tipos de aceite que sean más saludables, como el aceite de oliva o el aceite de canola, para mantener el colesterol bajo control. Si quieres saber qué otros tipos de aceite son buenos para las personas con colesterol alto, puedes preguntarle a un nutricionista en la aplicación. .
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2. Hacer deporte
Consumidor mariscos en grandes cantidades está bien. Siempre y cuando después de eso hagas ejercicio. Porque el ejercicio es una de las formas más efectivas de reducir los niveles de colesterol en el cuerpo. Algunos deportes que son adecuados para personas con colesterol son los aeróbicos, correr, nadar o andar en bicicleta. Haga este ejercicio con regularidad durante al menos 30 minutos al día, no solo después de comer. mariscos solo. De esa manera, es posible que pueda comer mariscos completamente sin culpa.
3. Beba agua tibia
Comer alimentos grasos con agua fría o hielo es una combinación poco saludable que puede aumentar los niveles de grasa y colesterol en su cuerpo. Por lo tanto, después de comer mariscos, trate de beber agua corriente o agua tibia. Beba agua tibia después de consumir mariscos puede ayudar al cuerpo a digerir los alimentos y eliminar el colesterol de los mariscos que consume.
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4. Come frutas y verduras
Hacer varios mariscos como menú principal está bien, pero no olvide las frutas y verduras también, está bien. Comer frutas y verduras puede ayudar a satisfacer las necesidades de fibra en el cuerpo y reducir la absorción de grasa y colesterol en la sangre. Además, las frutas también contienen compuestos químicos que pueden aumentar el colesterol bueno en el cuerpo. Algunas frutas que puedes disfrutar después de comer mariscos son manzanas, peras, fresas, arándanos, papayas, naranjas y guayabas.
5. No se acueste de inmediato
Además de poder aumentar el ácido del estómago, acostarse inmediatamente después de comer tampoco es bueno para los niveles de colesterol. Especialmente si terminas de consumir mariscosLa energía y las calorías que ingresan al cuerpo se convertirán en grasa y aumentarán los niveles de colesterol. Por lo tanto, espere al menos 3 horas si desea acostarse después de comer, o intente hacer ejercicio ligero, como una caminata tranquila, después de comer. mariscos.
