leftforwork.com

Yakarta: tener el estómago plano es sin duda un sueño porque puede hacerte lucir más seguro. Mientras tanto, un estómago distendido, además de no ser hermoso a la vista, también puede ser un indicio de enfermedad. Por eso, es muy importante mantener la forma del estómago para que no se distienda.

Un estómago abultado generalmente se debe a la acumulación de grasa. Para deshacerse de él, hay varias cosas que puede hacer, como:

1. Elija alimentos ricos en fibra y muy nutritivos. Los alimentos como verduras, cereales integrales, frutas y proteínas magras lo mantendrán satisfecho por más tiempo. Además, estas opciones de alimentos contienen muchas vitaminas y minerales para satisfacer las necesidades energéticas del cuerpo. Recuerda limitar el consumo de comida rápida porque interferirá con el metabolismo del cuerpo al no ser suave.

2. Para aquellos de ustedes que hacen ejercicio con frecuencia, no olviden consumir cantidades adecuadas de agua para no deshidratarse. Si vives en un clima húmedo, esta situación también te hará sentir sed, por lo que debes ser diligente en el consumo de líquidos. Evite las bebidas calóricas como las gaseosas, las bebidas energéticas o los jugos de frutas envasados. Estas bebidas contienen calorías y conservantes que no son buenos para el cuerpo.

3. Lo más importante es reducir la ingesta total de calorías de aproximadamente 500-1000 / día. Si esto se puede hacer, en una semana podrá perder hasta 1 kg de grasa cada semana.

4. Tómese un tiempo para hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos al menos cinco veces a la semana. Puede comenzar caminando, en bicicleta, a nadar. Incluso puedes tomar clases de gimnasia en Gimnasio o únete a una comunidad que a menudo organiza eventos de gimnasia conjuntos como Zumba danza.

5. Entrene de forma rutinaria todo el cuerpo para que se mueva, de modo que todos los días no haya tiempo para no quemar grasa corporal. Hacer entrenamiento muscular dos o tres veces por semana, al aumentar la masa muscular también puede aumentar la quema de grasas y calorías.

Ahora, en cuanto al ejercicio físico para entrenar los músculos abdominales para aquellos de ustedes que están ocupados y tienen muchas actividades, hay algunos ejercicios ligeros que se pueden hacer en casa. No lleva mucho tiempo, solo una vez a la semana. Pero si tienes suficiente práctica puedes hacerlo 3 veces por semana. Antes de hacer este ejercicio, calienta durante 5 minutos y luego estírate. También puede combinar este ejercicio con cardio, como aeróbicos, y una dieta saludable baja en grasas.

Nota: use una estera de yoga como ayuda. Este movimiento se centrará en entrenar los músculos abdominales para que estén tensos.

Movimiento 1:

Primero, acuéstese con las rodillas dobladas mientras sus pantorrillas están paralelas al piso. Asegúrese de que su espalda esté plana contra la colchoneta y sus rodillas estén sobre sus caderas.

En segundo lugar, baje la pierna izquierda lentamente hasta que el talón toque el suelo. El coxis debe mantenerse neutral para evitar lesiones. Así que observe la parte inferior de su cuerpo con atención.

En tercer lugar, levante la pierna izquierda sobre el pecho y luego regrese a la posición inicial. Haz el mismo movimiento con la pierna derecha. Repita unas 10 veces en cada pierna con descansos de 30 segundos.

Movimiento 2:

Primero, acuéstese en la colchoneta y asegúrese de que el coxis esté en una posición neutral. Luego, coloque las manos detrás de las orejas.

En segundo lugar, levante la pierna izquierda y coloque el tobillo izquierdo cerca de la rodilla derecha.

En tercer lugar, levante el hombro derecho hacia la rodilla izquierda (posición sentada), pero asegúrese de que la columna vertebral esté en una posición neutra y relajada. Inhale mientras levanta la barbilla e intente no dejar que la barbilla descanse contra su pecho (aproximadamente a un puño de distancia). Repita unas 10 veces y luego hágalo con la otra pierna en una dirección diferente. Haga una pausa de 30 minutos antes de repetir este movimiento.

Es importante mantener siempre un cuerpo sano para mantenerse en forma. Especialmente para aquellos que quieren mantener su cuerpo siempre en forma. Si necesita el consejo de un médico sobre una nutrición equilibrada, utilice la aplicación. ponerse en contacto con el médico. También puede contactar con otros médicos especialistas según sus necesidades a través de Llamada de video / voz y Chat. Vamos, descargar solicitud ahora en App Store y Google Play.