Conozca la forma correcta de la dieta del TOC para obtener resultados más efectivos
, Yakarta - Hace unos años, la dieta del TOC era muy popular porque muchas personas reconocían que esta dieta era muy eficaz para perder peso. En realidad, la dieta TOC introducida por Deddy Corbuzier adoptó el concepto más o menos ayuno intermitente.
ayuno intermitente es un arreglo dietético, en el que hay un tiempo para no comer y un tiempo para comer. Puede tomar hasta 16 horas no comer nada. Este método se considera más eficaz que comer de 3 a 4 veces o más al día, incluso en porciones.
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Cómo hacer eficazmente la dieta del TOC
Bueno, entonces ¿cómo aplicar la dieta TOC para que los resultados sean más efectivos? A continuación, se muestran algunas formas en las que se puede hacer esto:
1. Defina su ventana de comedor
La ventana de alimentación es un período de tiempo durante el cual puede consumir alimentos. Hay 4 ventanas de alimentación de 8 horas, 6 horas, 4 horas y 24 horas. 8 horas significa que solo puede comer alimentos en un período de 8 horas. Por ejemplo, si come a las 7 a. M., La última vez que puede comer es a las 3 p. M. Lo mismo ocurre con las ventanas de 6 y 4 horas. Mientras que la ventana de 24 horas significa que solo puede comer una vez y solo puede volver a comer 24 horas después de la última vez que comió.
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Para que la dieta del TOC tenga éxito, se recomienda que combine este sistema de ventana de alimentación. Por ejemplo, en la primera semana aplica una ventana de 8 horas, luego en la segunda semana la combina con una ventana de 6 horas. En la tercera semana, combínelo nuevamente con una ventana de 4 horas, solo en la cuarta semana ingresará a una ventana de 24 horas.
2. No coma en exceso
Coma con moderación en su período de ventana. Comer en exceso solo hará que el estómago se hinche y se llene. Porque en realidad no necesitas llenar mucho tu estómago para prepararte para el período de no comer. Al final, el cuerpo se acostumbrará a las "limitaciones" de la alimentación que le aplica.
3. Siga haciendo ejercicio y bebiendo agua
Mantenerse activo hará que se concentre menos en el período de alimentación que hace que siempre espere a que llegue la hora de comer. El ejercicio también ayudará al cuerpo a mantenerse sano y a mejorar la forma física. Por lo tanto, aún debes hacer ejercicio y no olvides beber agua para evitar la deshidratación.
Si tiene preguntas sobre la dieta del TOC o la dieta adecuada, puede preguntar directamente a . Los médicos expertos en sus campos intentarán ofrecer la mejor solución. Es suficiente descargar solicitud a través de Google Play o App Store. A través de funciones Comuníquese con el médico puedes elegir chatear a través de Llamada de video / voz o Chat .
Un concepto que ha existido durante mucho tiempo
Resulta que el concepto de ayunar o no comer durante mucho tiempo lo han hecho los humanos durante mucho tiempo, a lo largo de la evolución. Los humanos antiguos solían pasar largos períodos sin comer cuando no podían encontrar nada para comer.
Método TOC o algo similar a ayuno intermitente esto limitará la hora diaria de comer a unas pocas horas. Por ejemplo, solo puede comer entre las 13.00 y las 15.00 horas. El resto no puede comer nada más que beber agua.
No solo es eficaz para quemar calorías y el exceso de grasa, esta dieta también es buena para la salud. Algunos de los cambios que se consideran positivos para la salud al implementar esta dieta son:
1. Los niveles de la hormona del crecimiento aumentaron 5 veces. Este aumento puede reducir el contenido de grasa y aumentar la masa muscular.
2. La sensibilidad a la insulina aumenta y los niveles de insulina disminuyen drásticamente. Los niveles más bajos de insulina hacen que la grasa corporal almacenada sea más accesible.
3. Durante el ayuno, las células comienzan el proceso de reparación celular. Esto incluye la autofagia, que es cuando las células digieren y eliminan las proteínas viejas y disfuncionales que se han acumulado dentro de las células.
4. Hay un cambio en la función de los genes relacionados con la longevidad y la protección contra las enfermedades.
El deseo de perder peso es la razón más común para quienes desean probar la dieta del TOC. Al limitar la duración de las comidas, la dieta del TOC puede conducir a una reducción automática de la ingesta de calorías.
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La dieta OCT altera los niveles hormonales para facilitar la pérdida de peso. Además de reducir la insulina y aumentar los niveles de la hormona del crecimiento, aumenta la liberación de la hormona quemagrasa norepinefrina (noradrenalina).
Debido a estos cambios hormonales, dejar de comer puede aumentar el metabolismo. Los patrones de alimentación que se aplican a la dieta del TOC pueden provocar una pérdida de peso del 3 al 8 por ciento en un período de 3 a 24 semanas.
Las personas que siguieron esta dieta también perdieron del 4 al 7 por ciento de la circunferencia de su cintura, lo que indica una pérdida de grasa abdominal dañina que se acumula alrededor de los órganos y desencadena la enfermedad. ¿Estás interesado en probarlo?
