Posición para dormir recomendada para el dolor de espalda
, Yakarta - El dolor de espalda generalmente es causado por problemas en las articulaciones, músculos, discos y nervios espinales. El estilo de vida suele ser la causa del dolor de espalda. Por ejemplo, si se inclina de manera incorrecta, levanta objetos pesados, es obeso, rara vez hace ejercicio, usa zapatos altos e incluso el estrés también puede desencadenar dolor de espalda.
Al hacer cambios simples en su posición para dormir, puede reducir la tensión en su espalda. Una de las posiciones recomendadas para dormir para el dolor de espalda es dormir de costado. ¡Puede leer más información sobre el dolor de espalda y las posiciones para dormir aquí!
Posiciones para dormir para el dolor de espalda
Dormir de lado puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Es mejor si duerme de lado, jale las piernas ligeramente hacia el pecho y coloque una almohada entre las piernas. Será más útil si usa una almohada grande para mayor comodidad. Las siguientes son otras posiciones recomendadas para dormir para el dolor de espalda:
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1. Duerma de lado con una almohada entre las rodillas.
Dormir de costado y colocar una almohada entre las rodillas puede ayudar a aliviar el dolor de espalda. Si hay un espacio entre la cintura y el colchón, considere usar una almohada pequeña allí como apoyo adicional.
En realidad, dormir de lado no ayudará a aliviar el dolor de espalda, pero si agrega una almohada entre las rodillas. La almohada mantendrá sus caderas, pelvis y columna en una mejor posición.
2. Dormir de costado en posición acurrucada
Si tiene una hernia de disco, es posible que deba intentar dormir en una posición acurrucada como un feto en el útero. Acuéstese boca arriba y gire lentamente su cuerpo hacia un lado.
Doble las rodillas hacia el pecho y lentamente doble el cuerpo hacia las rodillas. Recuerde cambiar de lado de vez en cuando para evitar el desequilibrio. Los discos son almohadillas suaves entre las vértebras. Una hernia ocurre cuando parte de un disco sale de su espacio normal, causando dolor nervioso, debilidad y más. Acurrucarse en posición fetal puede abrir el espacio entre las vértebras, lo que alivia el dolor de espalda.
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3. Dormir boca abajo con una almohada debajo del estómago.
Es posible que haya escuchado que dormir boca abajo es realmente malo para el dolor de espalda. Esto es cierto, porque la posición boca abajo puede agregar tensión al cuello. ¿El método? Coloque una almohada debajo de la pelvis y la parte inferior del abdomen para reducir la presión sobre la espalda.
Las personas con enfermedad degenerativa del disco pueden beneficiarse más si duermen boca abajo con una almohada. Esto puede aliviar la presión ejercida sobre el espacio entre los discos.
4. Duerma boca arriba con una almohada debajo de las rodillas.
Para algunas personas, dormir boca arriba puede ser la mejor posición para aliviar el dolor de espalda, pero puede ser útil colocar una almohada debajo de las rodillas para mantener la columna neutra.
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La almohada sirve para mantener esa curva en la zona lumbar. Además de las almohadas, también puede colocar una pequeña toalla enrollada debajo de la espalda como apoyo adicional. Cuando duerme boca arriba, su peso corporal se distribuye uniformemente y se extiende por todas las áreas del cuerpo. Esto reducirá la presión sobre los puntos de presión. Para obtener más información sobre el dolor de espalda, puede consultar con su médico a través de . ¿Aún no tienes la aplicación? Vamos , descargar ¡aquí!
