Tenga en cuenta que estos 6 alimentos pueden mantener la presión arterial
Yakarta - La presión arterial alta o hipertensión no es una enfermedad contagiosa, pero en nuestro país el número de esta enfermedad es bastante alarmante. Según datos del Ministerio de Salud (2016), hubo al menos 63 millones de casos de hipertensión arterial, que resultaron en 427.000 muertes. ¿No es así?
La pregunta es, ¿cómo mantiene estable la presión arterial? ¿O existe una forma eficaz de reducir la presión arterial?
En realidad, no es difícil mantener estable la presión arterial. Para ello, haga ejercicio con regularidad, descanse lo suficiente, evite los factores de riesgo (como fumar y el alcohol) y lleve una dieta nutritiva equilibrada.
Entonces, cuando se trata de alimentos, ¿qué tipo de alimentos pueden reducir la presión arterial?
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1. Pepino
¿Quiere conocer los factores que provocan la hipertensión arterial? La presión arterial alta puede ocurrir cuando hay demasiada sal (sodio) y muy poco potasio en nuestra dieta. Tenga cuidado, el contenido excesivo de sal puede retener mucha agua. Esta condición puede hacer que aumente el volumen de sangre.
Entonces, ¿qué tiene eso que ver con los pepinos? Los pepinos contienen mucho potasio. El potasio es un electrolito que ayuda a regular la cantidad de sodio (contenido de sal) retenido por los riñones. En otras palabras, el potasio es responsable de controlar la presión arterial.
No solo eso, los pepinos también son ricos en vitamina C, potasio y antioxidantes, como carotenoides y tocoferoles. El cuerpo necesita estos nutrientes para controlar o reducir la presión arterial.
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2. Bayas
Las bayas, especialmente los arándanos, son ricas en compuestos naturales llamados flavonoides. Según un estudio, consumir este compuesto puede prevenir la hipertensión y ayudar a reducir la presión arterial. Los arándanos, las frambuesas y las fresas son fáciles de agregar a su menú o dieta diaria.
Por ejemplo, combínelo con cereales o granola para el desayuno. Estas frutas también se pueden comer frías como postre saludable.
3. Plátanos
Además de las bayas, los plátanos son uno de los buenos alimentos para mantener estable la presión arterial. De hecho, según varios estudios, los plátanos pueden regular la frecuencia cardíaca, la presión arterial y mantener la salud del corazón.
4. Verduras verdes
Además del pepino, los vegetales verdes son alimentos para bajar la presión arterial que puedes probar. Las verduras de hoja verde son ricas en potasio, lo que puede ayudar a los riñones a eliminar el sodio a través de la orina. Bueno, esto es lo que, en última instancia, puede ayudar a reducir la presión arterial.
Entonces, ¿qué vegetales verdes contienen mucho potasio? Llámelo, espinaca, hojas de nabo, repollo, lechuga romana, remolacha verde. Debe evitar las verduras envasadas, ya que a estos alimentos se les suele añadir sodio.
5. Leche desnatada y yogur
La leche descremada es una excelente fuente de calcio y es baja en grasas. Ambos son elementos importantes de la dieta para reducir la presión arterial. Si no le gusta la leche, puede reemplazarla con yogur. Según la Asociación Estadounidense del Corazón, las mujeres que comen cinco o más porciones de yogur a la semana tienen un 20 por ciento menos de riesgo de desarrollar presión arterial alta.
6. Remolacha
Además de los cuatro alimentos anteriores, la remolacha es un alimento que también puede reducir la presión arterial. Esta fruta contiene óxido nítrico, que puede ayudar a abrir los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial. Según los expertos, los nitratos en el jugo de remolacha pueden reducir la presión arterial de una persona en solo 24 horas.
De las náuseas al temblor
Los expertos de la OMS llaman a la presión arterial alta el "asesino silencioso". Entonces, ¿cuáles son los síntomas de la hipertensión que generalmente experimentan quienes la padecen?
En la mayoría de los casos, las personas con hipertensión experimentarán dolores de cabeza, especialmente por la mañana. Sin embargo, los síntomas de la hipertensión no son solo eso. Aquí hay una explicación según los expertos de la OMS y los Institutos Nacionales de Salud - MedlinePlus.
Náuseas y vómitos;
Confusión;
visión borrosa (problemas de visión);
Hemorragia nasal;
Dolor de pecho;
Zumbido de oídos;
Fatiga;
Ritmo cardíaco irregular;
Preocuparse; y
Temblores musculares.
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