4 consejos para una vida sana para evitar enfermedades
, Yakarta - En realidad, ¿cómo proteger el cuerpo de diversas enfermedades? Para lograr una salud completa, hay al menos tres factores que deben tenerse en cuenta. Los tres pueden compararse con un triángulo equilátero.
Los dos lados son la ingesta nutricional equilibrada y el ejercicio. Mientras que el lado básico es el descanso o el sueño adecuado. Bastante simple, ¿verdad? La fórmula es simple, pero requiere una fuerte voluntad y disciplina para aplicarla, todos los días y durante toda la vida.
El siguiente es un estilo de vida saludable para evitar enfermedades que se pueden probar, a saber:
1.Empezando por el Plato llano
¿Alguna vez escuchó el término de Occidente, " Usted es lo que come"? Esta oración no es solo un término. Lo que comemos representará quiénes somos realmente. En resumen, la comida que ingieres determina si estás sano o no en el futuro.
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Existe una regla innegociable sobre este alimento, que es que debe estar nutricionalmente equilibrado. La nutrición equilibrada es una composición alimentaria diaria que contiene nutrientes, en el tipo y cantidad de acuerdo con las necesidades del organismo.
Por lo tanto, el plato debe estar lleno de carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales equilibrados. Recuerde, no existe un solo tipo de alimento que contenga todos los tipos de nutrientes que el cuerpo necesita. Para eso, consuma una variedad de alimentos que van desde guarniciones, verduras y frutas.
Bueno, aquí hay diez pautas de nutrición equilibrada de acuerdo con: Ministerio de Salud - DDirección de Prevención y Control de Enfermedades No Transmisibles , es decir:
- Acostúmbrese a comer una variedad de alimentos básicos.
- Limite el consumo de alimentos dulces, salados y grasos.
- Realice suficiente actividad física y mantenga un peso corporal ideal.
- Acostúmbrese a comer acompañamientos con alto contenido de proteínas.
- Lávese las manos con jabón y agua corriente.
- Acostúmbrate a desayunar.
- Adquiera el hábito de beber suficiente agua potable.
- Come muchas frutas y verduras.
- Adquiera el hábito de leer las etiquetas de los envases de alimentos.
- Sea agradecido y disfrute de una variedad de alimentos.
2. Haga ejercicio con regularidad
Una dieta nutritiva equilibrada por sí sola no es suficiente para usarse como una forma de evitar enfermedades. Sin actividad física regular, el sueño de tener un cuerpo sano es solo una falsa esperanza. Un estilo de vida saludable para evitar esta enfermedad debe implicar el deporte o la actividad física.
Este deporte guarda varias características para el cuerpo, sabes. ¿No lo cree? Según los expertos de Servicio Nacional de Salud - Reino Unido , el ejercicio puede prevenir diversas enfermedades. A partir de la enfermedad coronaria, la diabetes tipo 2, el riesgo de cáncer de colon, la osteoartritis, el cáncer de mama, la demencia y la depresión.
Entonces, ¿con qué frecuencia necesita hacer ejercicio? Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), los adultos de 18 a 64 años necesitan al menos 150 minutos de actividad física (aeróbicos de intensidad moderada) por semana.
Idealmente, estos 150 minutos se dividen en cinco veces a la semana o 30 minutos cada vez que hace ejercicio. En definitiva, el ejercicio regular es muy beneficioso para la salud física y psicológica, además de mejorar la calidad de vida.
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3.Suficiente descanso
Para aquellos de ustedes que ya consumen una dieta nutritiva balanceada y hacen ejercicio con regularidad, pero aún se quedan despiertos hasta tarde o no duermen, no esperen que su cuerpo se mantenga saludable. Recuerde, el cuerpo necesita tiempo para "recuperarse". Cómo descansar o dormir con calidad.
Son muchos los beneficios que podemos obtener de un sueño de calidad. Por ejemplo, el sistema inmunológico está mejorando, el cuerpo está más sano, el riesgo de estrés o depresión se reduce, agudiza la memoria, mejora el estado de ánimo y previene diversas enfermedades como carrera , hipertensión, a enfermedades del corazón.
Bueno, no es broma, ¿no son los beneficios del sueño para el cuerpo? ¿Estás seguro de que quieres quedarte despierto todas las noches?
A continuación, ¿qué pasa con la duración? Según los expertos de Fundación Nacional del Sueño adultos jóvenes (18-25 años) adultos (26-64 años) necesitan descansar de 7 a 9 horas cada noche.
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4. Evite los factores de riesgo
Además de las tres cosas anteriores, las formas de evitar diversas enfermedades deben combinarse con evitar varios factores que desencadenan problemas de salud. Por ejemplo:
- No fume.
- Limite el consumo de alcohol.
- No coma con demasiada frecuencia alimentos grasos, salados o dulces.
- Limite las bebidas con cafeína como los refrescos o el café.
- No consuma drogas (narcóticos, psicotrópicos y sustancias adictivas).
- Use equipo de protección personal al hacer ejercicio o conducir.
- Evite las cosas que desencadenan el estrés o la depresión (maneje bien el estrés).
¿Cómo, interesado en probar el estilo de vida saludable anterior para evitar diversas enfermedades?
También puedes preguntarle al médico a través de la aplicación. sobre las cosas anteriores, o cuando experimente problemas de salud. Puede ponerse en contacto con un médico experto en cualquier momento y lugar, sin necesidad de salir de casa.
