Tome nota, aquí le mostramos cómo medir y mantener una circunferencia abdominal normal
“La circunferencia abdominal normal para los hombres debe ser de menos de 102 centímetros y para las mujeres de menos de 90 centímetros. Para conocer la circunferencia del estómago hay que hacerlo de la forma correcta. Use una cinta métrica flexible cuando esté de pie. Mantener una circunferencia abdominal normal es importante para un cuerpo sano ".
, Yakarta - Una gran cantidad de grasa corporal y un estómago distendido pueden causar enfermedades relacionadas con el peso y otros problemas de salud. Medir el peso corporal (índice de masa corporal) y la circunferencia abdominal es una forma de estimar el estado de peso relacionado con el riesgo potencial de enfermedad.
La circunferencia abdominal es una medida que se toma alrededor del abdomen al nivel del ombligo. Los expertos en salud suelen utilizar medidas abdominales para averiguar si una persona tiene problemas de salud relacionados con el peso. A pesar de la versatilidad de este método, la circunferencia abdominal es solo un indicador que puede indicar ciertas condiciones de salud. Entonces, ¿cómo medir una circunferencia abdominal normal?
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Cómo medir la circunferencia abdominal normal
Para medir una circunferencia de cintura normal, debe usar una cinta métrica flexible que no sea elástica (la cinta no debe estirarse al tomar la medida). También debe quitarse la ropa gruesa que pueda agregar amortiguación alrededor del estómago.
Siga estos pasos para medir la circunferencia de su abdomen:
- Ponte de pie para una medida precisa de la cintura.
- Envuelva la cinta métrica alrededor de la parte más ancha de su vientre o por encima de su ombligo. No es necesario apretar la banda en el estómago.
- Una vez que la cinta métrica esté colocada correctamente, inhale suavemente y tome la medida al exhalar.
- Tome medidas tres veces para asegurar resultados consistentes. Sostener la cinta métrica con demasiada fuerza contra el estómago o sostenerla demasiado floja dará como resultado resultados incorrectos.
La circunferencia abdominal normal para los hombres debe ser inferior a 102 centímetros y para las mujeres, menos de 90 centímetros. Si es mayor que eso, debe preguntarle a su médico cómo obtener una circunferencia abdominal normal.
Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), si tiene mucha grasa abdominal, corre un alto riesgo de padecer enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Los médicos aún deben realizar otros controles de salud para diagnosticar la enfermedad.
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Cómo mantener la circunferencia abdominal normal
La grasa alrededor del estómago es muy difícil de eliminar. Pero hay muchas formas de lograr una circunferencia abdominal normal, a saber:
- Haz cardio. Esta es la mejor manera de quemar calorías y mejorar la salud del corazón. Los ejercicios cardiovasculares, como los aeróbicos, pueden reducir la grasa y mantener una circunferencia abdominal normal.
- Come más fibra, porque la fibra puede mantenerte satisfecho por más tiempo. La fibra también es buena para un sistema digestivo saludable, por lo que evitará la flatulencia y el estómago se verá delgado.
- Limite los carbohidratos refinados. Si desea reducir la cantidad de grasa alrededor de su abdomen, debe limitar su consumo de carbohidratos refinados.
- Incrementa la ingesta de proteínas. Según un estudio, las personas que consumen proteínas de alta calidad tendrán un porcentaje menor de grasa abdominal.
- Más movimiento y actividad extra a lo largo del día. Especialmente para aquellos de ustedes que la mayor parte del tiempo se sientan en el trabajo.
- Beba suficiente agua para ayudar a controlar las porciones al comer.
- Trabaje los músculos centrales, que incluyen los músculos abdominales y de la espalda. Desarrollar los músculos centrales puede ayudar a que sus abdominales se vean y se sientan tonificados cuando se reduce la grasa abdominal.
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Hay muchas formas de mantener una circunferencia abdominal normal. Comenzar por hacer ejercicio con regularidad, aumentar la ingesta de fibra y descansar lo suficiente puede mantener una circunferencia abdominal normal.
Antes de comenzar un nuevo ejercicio, o incluso de hacer dieta, primero debe hablar con su médico a través de la aplicación. sobre posibles problemas de salud. Esto es para garantizar que el programa que está ejecutando sea seguro, medible y logre buenos objetivos. Vamos, descargarsolicitud ¡ahora!
