Consejos para correr para que no te canses

, Yakarta - A pesar de que correr se considera uno de los deportes más fáciles de hacer, de hecho, no todo el mundo puede soportarlo durante mucho tiempo. Solo he corrido unos 2 kilómetros, me siento muy cansado y me duelen los pies. Al final, te detienes más a menudo a descansar, por lo que tu rendimiento deportivo no es el óptimo. Pero en realidad hay un truco que conoces, por lo que no te cansas fácilmente cuando corres.

Todo necesita un proceso y no se puede obtener al instante. Del mismo modo, para obtener una gran resistencia al correr, debes practicar de manera constante utilizando la técnica de carrera correcta. Esto es muy importante para que pueda correr de manera más eficiente y usar menos energía al correr, para que no se canse fácilmente. Estos son los consejos:

  1. Calefacción proporcional

Una de las razones por las que una persona no puede correr de manera óptima suele ser porque no calentó lo suficiente de antemano. Aunque el calentamiento juega un papel muy importante en la flexión y el calentamiento de los músculos de los isquiotibiales ( tendón de la corva ) para funcionar de manera óptima. Entonces, antes de correr, intenta siempre hacer estiramientos dinámicos, al menos haz algo de movimiento. rodillas altas y estocadas caminando mientras se estira. ( Lea también: Evite lesiones, caliente antes y después de ejecutar lo siguiente)

  1. Aumente la velocidad de carrera gradualmente

La mayoría de la gente suele correr a máxima velocidad al comienzo de la carrera, porque se siente muy emocionada. Pero en realidad lo cansará rápidamente y con el tiempo su velocidad disminuirá, hasta que finalmente decida caminar. Los resultados de la investigación del European Journal of Applied Physiology indicaron que correr pique hará que el cuerpo esté ansioso por consumir oxígeno. Además, los niveles de lactato en la sangre aumentarán rápidamente, en comparación con correr a un ritmo regular. Ambos factores hacen que se canse fácilmente. Entonces, para anticiparlo, establezca la velocidad o el tempo de la carrera de acuerdo con la distancia que desea recorrer. Luego, aumente gradualmente la velocidad.

  1. Utilice pasos cortos

Podrías pensar que correr con pasos largos puede ponerte en la línea rápidamente ". terminar " Pero esa es una suposición errónea. Dar pasos cortos mientras corres, pero con alta intensidad en realidad te hace correr más rápido. Un estudio realizado en Japón mostró que correr con pasos cortos reduce la producción de energía, acelera la carrera y reduce el riesgo de lesiones hasta en un 18 por ciento.

  1. Regular la respiración

Esta es una clave importante para mejorar tu rendimiento al correr. La forma recomendada de respirar es inhalar por la boca y exhalar también por la boca. Corre con regularidad con intensidad alta o moderada, de modo que la capacidad pulmonar pueda aumentar y el rendimiento pulmonar pueda acostumbrarse a correr por más tiempo.

  1. Regulación de la ingesta de líquidos

Beber demasiada agua mineral o bebidas deportivas hará que tu estómago se sienta incómodo al correr. Por lo tanto, es mejor beber de 2 a 4 vasos (400 a 600 mililitros) de agua o líquidos sin cafeína una hora antes de correr. Luego, justo antes de correr, beba de la mitad a un vaso (100-200 mililitros) de agua. También es importante mantener tu cuerpo hidratado mientras corres. Para aquellos de ustedes que corren a más de 13 kilómetros por hora, deben beber un vaso de agua cada 20 minutos. Sin embargo, para aquellos de ustedes que corren a menos de 13 kilómetros por hora, se recomienda que beban de medio a un vaso de agua cada 20 minutos.

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