Haz ejercicios de 4 velocidades para hacer tu cuerpo más ágil
“El entrenamiento de velocidad puede hacerte más ágil y ágil al cambiar de posición. Hay varios tipos de ejercicios que pueden perfeccionar su velocidad. Empezando por lanzar atrapadas, ejercicios pliométricos, saltos en cuclillas y estocadas.
, Yakarta - El entrenamiento de velocidad sirve para perfeccionar el cuerpo para que se mueva de una posición a otra en poco tiempo. Como resultado, este tipo de ejercicio puede hacerte más ágil y ágil sin ninguna carga. Todo deportista debe estar preparado para ser más ágil. Sin embargo, eso no significa que no puedas hacerlo, ¿verdad?
Hay varios ejercicios que puedes probar para hacer tu cuerpo más ágil. Correr pique y subir y bajar escaleras, por ejemplo. Pues bien, además de estos dos ejercicios, también hay otro tipo de ejercicios que puedes probar para entrenar velocidad:
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1. Lanzar la captura
Este ejercicio puede entrenar los reflejos de su cuerpo para mejorar. Es fácil, puedes usar una pelota de tenis para hacerlo. Realice el movimiento colocándose frente a una pared con una distancia de 2-3 metros. Luego lanza la pelota contra la pared y cógela cuando la pelota gire hacia ti. También puede hacer este ejercicio con amigos para hacerlo más divertido.
2. Pliométrico
Debe estar bastante familiarizado con el entrenamiento pliométrico. Sin embargo, este es en realidad un ejercicio que los atletas hacen a menudo. La pliometría requiere que te muevas activamente saltando para mejorar el reflejo de estiramiento en tus piernas. Puedes usar la caja como obstáculo, saltar la cuerda, allanamiento mientras sostiene la pelota y así sucesivamente.
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3. Salto en cuclillas
No solo el entrenamiento de velocidad, los saltos en cuclillas también pueden ayudar a mejorar su postura. Para hacer el salto en cuclillas, debes pararte con los pies bien separados y colocar las manos frente al pecho. Luego, dobla las rodillas hasta que tus muslos estén paralelos y levanta tu cuerpo mientras saltas y luego aterriza lentamente en una posición en cuclillas.
4. Estocadas
Como su nombre lo indica, las estocadas funcionan para nutrir los pulmones. No es difícil hacer estocadas, solo necesitas pararte derecho con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque las manos en la cintura y luego dé un paso hacia adelante con el pie derecho con la rodilla doblada hasta que forme un ángulo de 90 grados. Coloque su pie izquierdo detrás del derecho con las rodillas dobladas para que toquen el suelo. Mantenga esta posición durante 3-5 segundos.
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