Alimentos para aumentar la Hb en mujeres embarazadas
Yakarta: durante el embarazo, las madres deben mantener un cuerpo sano, porque la condición del feto en el útero se está desarrollando. Esto significa que las madres deben consumir alimentos y bebidas que apoyen un cuerpo sano, así como la ingesta de suplementos para el embarazo si es necesario, por el bien de un cuerpo sano y el embarazo.
La razón es que, durante el embarazo, la inmunidad de la madre disminuirá fácilmente y esto hará que la madre sea vulnerable a varios problemas de salud. Uno de ellos son los niveles bajos de Hb que pueden provocar anemia. La hemoglobina o Hb es un tipo de proteína que se encuentra en los glóbulos rojos y que transporta oxígeno a todas las partes del cuerpo.
De hecho, la anemia en sí puede ocurrir debido a muchos factores, pero en las mujeres embarazadas, esta condición a menudo ocurre debido a niveles bajos de hierro. Mientras tanto, el hierro está contenido en la hemoglobina. Es decir, para que los niveles de hierro en la sangre se mantengan al máximo, las madres necesitan comer alimentos saludables. ¿Cualquier cosa?
- Carne magra
La carne roja es la mejor fuente de hierro hemo. Una porción de solomillo de res magra contiene aproximadamente 1,5 miligramos de hierro. Sin embargo, asegúrese de comer carne que haya sido cocida hasta que esté realmente cocida. Comer alimentos poco cocidos, especialmente crudos, aumentará el riesgo de contaminación bacteriana.
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- Espinaca y col rizada
Ambos tipos de vegetales también son ricos en hierro. No solo eso, la espinaca y la col rizada también son ricas en antioxidantes y muchas vitaminas. Procesarlo no es difícil. Puede cocinarlo en vegetales frescos salteados, como una mezcla de tortilla o en ensaladas. De hecho, también puedes consumirlo como bebida en forma de batidos .
- Frijoles y Lentejas
Los frijoles y las lentejas son alimentos ricos en fibra y proteínas. Además, el contenido de hierro en estos dos alimentos es bastante abundante. Una taza de lentejas ofrece 6,6 miligramos de hierro. Estos dos tipos de alimentos también se pueden disfrutar como una pizca de ensaladas o verduras mixtas.
- Pollo
El pollo tiene 1,5 miligramos de hierro por cada 8 onzas. Este alimento es muy seguro para consumir durante el embarazo. Sin embargo, al igual que la carne, debe procesarla hasta que esté completamente cocida antes de consumirla para evitar la contaminación con bacterias dañinas, una de las cuales es la listeria.
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- Brócoli
Aparentemente, el brócoli también tiene muchos nutrientes importantes que son beneficiosos para las mujeres embarazadas. Además de tener un alto contenido de hierro, el brócoli también contiene mucha vitamina C que ayuda a la absorción del hierro. Entonces, su contenido de fibra puede ayudar a reducir el estreñimiento, que es otro problema de salud común durante el embarazo.
- Salmón
Los beneficios del salmón para la salud ya no están en duda. Este pescado también se consume muy bien durante el embarazo, ya que favorece el desarrollo del cerebro fetal. No solo eso, el salmón también tiene un menor contenido de mercurio en comparación con otros tipos de pescados como el atún, por lo que su consumo para mujeres embarazadas es mucho más seguro.
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En realidad, ¿cuánta ingesta de hierro necesitan las mujeres embarazadas?
Las mujeres embarazadas necesitan casi el doble de ingesta de hierro que cuando no están embarazadas. La ingesta diaria de hierro para las mujeres no embarazadas es de 18 miligramos. Entonces, la necesidad para las mujeres embarazadas es de aproximadamente 27 miligramos.
Si es necesario, la madre puede tomar suplementos de hierro. Sin embargo, asegúrese de que la madre le haya preguntado primero al obstetra, por supuesto a través de la aplicación. porque es más fácil y rápido.
