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Yakarta - Los deportes son realmente saludables. Sin embargo, no todo el mundo está "preparado" para sentir dolor después del ejercicio. Además, el dolor generalmente solo desaparecerá unos días después de hacer ejercicio. Aun así, el dolor después del ejercicio es normal. No solo para personas que recién comienzan a hacer ejercicio, sino que también pueden experimentarlo personas que están acostumbradas a los deportes. Entonces, ¿qué causa el dolor después del ejercicio? ¿Se puede prevenir? ¿Y cómo deshacerse del dolor después del ejercicio? ¡Descúbrelo aquí, vamos! (Lea también: 5 trucos para evitar los dolores durante los deportes )

Causas del dolor después del ejercicio

El dolor después del ejercicio es comúnmente experimentado por personas que acaban de comenzar a hacer ejercicio, cambiaron su rutina de ejercicios o aumentaron la intensidad de su rutina de ejercicios. Este dolor y malestar se conoce como Dolor muscular de aparición tardía (DOMS). Por lo general, DOMS ocurre después de que una persona realiza ejercicios excéntricos como levantar pesas, saltar, correr cuesta abajo y otros entrenamientos de fuerza.

El dolor después del ejercicio surge debido al daño microscópico de las fibras musculares. Porque después de terminar de hacer ejercicio, los músculos tienden a sufrir daños en los tejidos y en las membranas celulares. Esto es lo que desencadena la aparición de dolor y rigidez después del ejercicio. La buena noticia es que el dolor desaparecerá entre 3 y 5 días después del ejercicio.

Por lo tanto, siempre que el dolor no interfiera con sus actividades diarias, no debe entrar en pánico. Porque el dolor después del ejercicio es una fase de adaptación que hace que los músculos estén más preparados para aceptar la presión del próximo ejercicio. Esta adaptación también permite que los músculos formen tejido muscular nuevo y una mayor masa muscular durante la fase de recuperación.

Consejos para deshacerse del dolor después del ejercicio

Aunque no se puede evitar por completo, el riesgo de dolor después del ejercicio se puede minimizar haciendo el ejercicio lentamente, calentando antes del ejercicio y estirando los músculos después del ejercicio. Estos son algunos consejos que puede hacer para aliviar el dolor después del ejercicio:

1. Refrigeración

de acuerdo a Consejo Americano de Ejercicio , refrescarse después del ejercicio puede prevenir lesiones y aliviar el dolor después del ejercicio. Esto se debe a que el enfriamiento puede mejorar el flujo sanguíneo, reemplazar las células musculares dañadas y acelerar la curación del tejido muscular. Para enfriarse, puede comenzar con movimientos simples como caminar, estirarse y otros durante 3-5 minutos después del ejercicio. (Lea también: Debe saber, la importancia del calentamiento y enfriamiento en los deportes )

2. Compresa de hielo

Un estudio informa que la combinación de una bolsa de hielo y una compresa caliente es eficaz para mejorar la circulación sanguínea y curar los músculos lesionados. Por lo tanto, para lidiar con el dolor después del ejercicio, puede aplicar una bolsa de hielo y una compresa caliente durante 15 minutos alternativamente. Repita varias veces hasta que se sienta mejor.

3. Aplicar bálsamo

Puede usar bálsamo para aliviar el dolor después de hacer ejercicio. Simplemente aplique el bálsamo sobre los músculos doloridos y masajee suavemente. Aunque es simple, puede mejorar el flujo sanguíneo, reducir la tensión muscular y acelerar la curación del dolor.

4. Cambiar de deporte

En la medida de lo posible, no se obligue a hacer ejercicio cuando aún sienta el dolor. Porque puede ser que el dolor aparezca como una señal de que el ejercicio que estás haciendo es demasiado intenso. Por lo tanto, durante la fase de curación, puede cambiar el ejercicio que hace habitualmente a un ejercicio más ligero hasta que el dolor que siente se reduzca y desaparezca.

Para no entrar en pánico, también puede preguntarle a un médico sobre primeros auxilios para los calambres musculares. Puede aprovechar las funciones Comuníquese con el médico en la aplicación para preguntarle al médico en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat, llamada de voz , o Videollamada . Así que vamos descargar solicitud ahora también en App Store y Google Play. (Lea también:5 errores comunes al hacer ejercicio)