Las hormonas del estrés se pueden superar, así es como
, Yakarta - ¿Sabía que, cuando está estresado, aumenta la producción de la hormona cortisol en el cuerpo? Es por eso que la hormona cortisol también se llama hormona del estrés. De hecho, la hormona cortisol es beneficiosa para lidiar con el estrés.
Esta hormona ayuda a mantener el equilibrio de líquidos y la presión arterial, así como a regular funciones no esenciales en situaciones potencialmente mortales. Pero el problema es que los niveles altos de cortisol también pueden causar muchos problemas de salud, como dificultad para dormir, respuesta inmunitaria suprimida, trastornos del azúcar en la sangre e incluso pueden aumentar su peso. Afortunadamente, hay formas que puede hacer para reducir estas hormonas del estrés e incluso puede hacer que se sienta más relajado. Vamos, ve más aquí.
1. Para reducir el cortisol en un 20 por ciento, diga "Om"
Personas que hacen meditación a la Budista ha demostrado reducir significativamente el cortisol y la presión arterial durante 6 semanas. De manera similar, los participantes que meditaron diariamente durante 4 meses redujeron la hormona cortisol en un promedio de 20 por ciento, según un estudio de la Universidad de Maharishi. Entonces, si desea reducir las hormonas del estrés, intente meditar.
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2. Para reducir los aumentos de cortisol en un 66 por ciento, haga una buena lista de música
La música puede tener un efecto calmante en el cerebro, especialmente cuando estás lidiando con mucho estrés. Cuando los médicos del Centro Médico Osaka de Japón tocaron canciones para un grupo de personas que se sometían a una colonoscopia, sus niveles de cortisol eran más bajos que los de quienes se sometieron al mismo procedimiento en una habitación tranquila. Entonces, cuando esté estresado, intente escuchar música agradable. Para relajarse más rápido antes de acostarse, también escuche algo relajante en lugar de mirar televisión.
3. Para reducir el cortisol en un 50 por ciento, acuéstese temprano o tome una siesta
Quizás esté pensando, ¿qué pasará si no duerme durante las 8 horas recomendadas? El resultado es que tiene un 50 por ciento más de hormonas del estrés en el torrente sanguíneo. Esto se demuestra en un estudio del Instituto de Medicina Aeroespacial de Alemania. El estudio analizó a un grupo de pilotos que durmieron solo seis horas, o incluso menos, durante una semana consecutiva mientras estaban de servicio. El resultado fue que sus niveles de cortisol aumentaron significativamente y permanecieron elevados durante los siguientes dos días.
Por lo tanto, trate de dormir de 7 a 8 horas todas las noches para recuperarse del estrés. Cuando no duerma lo suficiente por la noche, intente tomar una siesta al día siguiente. Investigadores de la Universidad Estatal de Pensilvania encontraron que la siesta puede reducir los niveles de cortisol en personas que no durmieron la noche anterior.
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4. Para reducir el cortisol en un 47 por ciento, beba té negro
También conocido como la "taza de aliento", el té está estrechamente asociado con la comodidad y la serenidad. No es de extrañar que los británicos concedan gran importancia al té de la tarde. Aparentemente, la ciencia ha confirmado los beneficios de este té. Cuando a los voluntarios del University College London se les asignó una tarea estresante, los que bebieron té negro vieron caer sus niveles de colesterol en un 47 por ciento en una hora después de completar la tarea. Mientras que otros que bebieron té falso, solo experimentaron una disminución en los niveles de cortisol en un 27 por ciento. El autor del estudio, Andrew Steptoe, PhD, sospecha que los ingredientes, como los polifenoles y los flavonoides del té, proporcionan un efecto calmante.
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Bueno, esas son las formas de reducir la hormona cortisol, también conocida como aliviar el estrés, que puedes probar. Cuando esté estresado, no lo guarde en su corazón. Puede hablar sobre los problemas que tiene con un psiquiatra. para ayudar a aliviar su estrés, ya sabe. Póngase en contacto con el médico a través de la función Chatear con un doctor y hablar Llamada de video / voz y Chat en cualquier momento y en cualquier lugar. Vamos, descargar solicitud ahora también en App Store y Google Play.
