Conoce 6 ejercicios efectivos para perder grasa corporal
“Uno de los esfuerzos que se pueden hacer para reducir la grasa corporal o la grasa corporal es hacer ejercicio. Si bien todos los tipos de ejercicio son buenos, existen algunas opciones que son más efectivas para ayudarlo a perder peso. Por supuesto, si lo hace con regularidad ".
Yakarta: algunos tipos de ejercicio, como correr y nadar, tienen ciertas ventajas para las personas que desean perder peso. Sin embargo, realmente no existe un mejor tipo de ejercicio para bajar de peso.
Cada tipo de deporte o ejercicio tiene un efecto diferente en cada persona. Uno de los factores determinantes es el estilo de vida en general, como la regulación dietética, el descanso adecuado y el manejo del estrés.
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Ejercicio para perder grasa corporal
Todo tipo de ejercicio es bueno y beneficioso. Sin embargo, no todo el mundo puede encajar en un tipo de deporte. Por lo tanto, es importante considerar también su estado general de salud o consultar primero a un médico antes de elegir el tipo de ejercicio.
Sin embargo, en general, estos son los mejores tipos de ejercicio para perder grasa corporal:
- Correr
Correr es una forma de ejercicio cardiovascular o cardio. Correr hace que el corazón y los pulmones trabajen más. Este trabajo adicional hace que el cuerpo queme energía que se ha almacenado en todo el cuerpo, como en las células grasas.
Si el cuerpo quema más calorías de las que consume, con el tiempo, esto puede provocar una pérdida de peso. La pérdida de peso no es inmediata y requiere ejercicio regular durante varias semanas o meses.
- Andar
Caminar tiene el mismo efecto en el cuerpo que correr, pero es una forma de ejercicio de menor intensidad. Aunque la intensidad más baja significa que el cuerpo quemará menos calorías por minuto, tiene varias ventajas.
Por ejemplo, caminar es más fácil de mantener durante un período de tiempo más largo. La mayoría de las personas, incluidas las que tienen una condición física baja, pueden intentar comenzar un estilo de vida más activo caminando.
- Bicicleta
El ciclismo es otra forma eficaz de cardio para bajar de peso. El ciclismo es generalmente más intenso que caminar, ya que requiere una fuerza adicional de los pies para mantener los pedales en movimiento.
En una bicicleta estática, es fácil cambiar la resistencia y aumentar la intensidad del entrenamiento. Al andar en bicicleta al aire libre, es posible pedalear más rápido o pedalear cuesta arriba para aumentar la intensidad.
- Entrenamiento de resistencia o resistencia
El entrenamiento de resistencia incluye actividades como el entrenamiento con pesas. La mayoría de las personas se beneficiarían de la incorporación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia en su rutina.
El entrenamiento de resistencia puede mejorar la composición corporal al aumentar el tamaño y la densidad de los músculos alrededor del cuerpo. También puede aumentar la tasa metabólica en reposo, que es la cantidad de calorías que quema el cuerpo en reposo.
La genética y la edad son factores que tienen una influencia significativa en la tasa metabólica en reposo, pero la ganancia de músculo también puede marcar una pequeña diferencia.
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- Nadando
La natación es la mejor manera de perder peso con un bajo riesgo de lesiones. La natación es una forma de ejercicio cardiovascular, pero también existe una resistencia natural al agua. Esta resistencia reduce el impacto que tiene la natación en las articulaciones y reduce el riesgo de lesiones.
La natación es apta para personas de todas las edades y es un deporte que se puede practicar de forma casual o vigorosa. Este ejercicio puede ser una de las mejores formas de ejercicio para quemar calorías.
- Entrenamiento de intervalos de alta intensidad (Hiit)
HIIT ha surgido recientemente como una opción de entrenamiento popular. Este es un tipo de ejercicio que implica ciclos cortos de actividad de alta intensidad. Por lo general, hay un período de recuperación corto entre las sesiones de movimiento.
Una revisión de 2019 en el British Journal of Sports Medicine encontró que el HIIT es al menos tan efectivo como las formas tradicionales de ejercicio para perder grasa. La forma tradicional de ejercicio en cuestión incluye correr durante 30 minutos.
Estos son algunos tipos de ejercicio que son efectivos para quemar grasa corporal o grasa corporal. Por supuesto, los nuevos beneficios se pueden sentir si se hace ejercicio con regularidad, acompañado de otros estilos de vida saludables. Si tiene problemas de salud debido al ejercicio, utilice la aplicación hablar con el médico y comprar fácilmente el medicamento recetado.
