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Yakarta - Tener hambre mientras estás a dieta es algo natural. Es comprensible que el cuerpo se vea "obligado" a reducir la ingesta de alimentos para que tenga que adaptarse a este hábito. Bueno, para que tu dieta se desarrolle sin problemas. Tal vez necesites echarle un vistazo a 7 consejos para superar el hambre durante la siguiente dieta, ¡vamos!

1. Limite las calorías

Aunque esté a dieta, no significa que elimine la ingesta de calorías de su cuerpo. Esto se debe a que el cuerpo necesita calorías como fuente de energía. Sin la ingesta de calorías, seguirá sintiendo hambre, se cansará fácilmente, carecerá de nutrición y causará problemas de salud como anemia. Entonces, para prevenir el hambre mientras hace dieta, solo necesita limitar su ingesta diaria de calorías, no eliminarla. Colegio Americano de Medicina Deportiva menciona que la ingesta calórica de las mujeres es de 1200 calorías por día y la de los hombres de 1800 por día.

2. Aumentar las proteínas

Para que esté satisfecho por más tiempo, puede aumentar las proteínas en su dieta diaria. Esto se debe a que el cuerpo tarda más en digerir las proteínas, mantiene la estabilidad de la glucosa en sangre y previene la pérdida de masa muscular para que pueda mantenerte satisfecho por más tiempo. Puede agregar huevos, pescado, carnes rojas, frutas y verduras oscuras o verdes como fuente de proteínas en su dieta.

3. Aumente la fibra

Además de prevenir el estreñimiento, el consumo de fibra también puede hacer que se sienta satisfecho por más tiempo. Los alimentos fibrosos, como frutas, verduras, nueces y cereales integrales, son alimentos bajos en calorías que pueden reducir los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo y retrasar el vaciado gástrico. Por lo tanto, al aumentar el consumo de fibra al hacer dieta, puede sentirse satisfecho por más tiempo.

4. Elija alimentos con un índice glucémico bajo

El índice glucémico es un número que muestra el potencial de aumentar el azúcar en sangre de los carbohidratos en los alimentos. Cuanto mayor sea el índice glucémico, el cuerpo digiere más rápidamente los alimentos. Como resultado, los niveles de azúcar en sangre aumentarán rápidamente y harán que el hambre aparezca más rápidamente. Por lo tanto, para mantenerse satisfecho por más tiempo, puede elegir alimentos con un índice glucémico bajo, como verduras sin almidón, legumbres, frutas y cereales integrales para su dieta.

5. Come despacio

El cerebro necesita tiempo para indicarle al cuerpo que tiene hambre y saciedad. Por lo tanto, al menos debe tomar un descanso de 10 minutos en medio de las actividades de alimentación para asegurarse de estar lleno o no. Esto se debe a que comer demasiado rápido puede ralentizar la señal de saciedad en el cuerpo, por lo que inconscientemente continuará comiendo aunque esté realmente lleno.

6. Bebe más agua

¿Sabías que la sed enviará señales similares al hambre al cerebro? Por eso, cuando sientes hambre en medio de una dieta, puedes ser más astuto bebiendo agua. El agua que bebes llenará tu estómago, además de satisfacer las necesidades de líquidos del cuerpo para que puedas sentirte satisfecho sin comer. Si no le gusta el agua sin sabor, puede agregar una rodaja de limón, lima o cualquier fruta que desee al agua que desee beber. Pero asegúrate de no comer las frutas que pones en el agua, ¿de acuerdo?

7. Duerma lo suficiente

Sin darse cuenta, el sueño puede afectar la hormona leptina, que juega un papel en la regulación del hambre. Por lo tanto, cuando no duerme lo suficiente, tiende a sentir hambre fácilmente. Entonces, asegúrate de dormir lo suficiente al menos entre 7 y 8 horas al día, ¿de acuerdo?

Está bien ponerse a dieta. Pero no dejes que tu dieta sea demasiado estricta, ¿de acuerdo? Porque una dieta demasiado estricta puede aumentar el riesgo de trastornos alimentarios ( desorden alimenticio ), incluso anorexia. Si su dieta comienza a interferir con su patrón de alimentación, puede hablar con su médico en la aplicación . Puede hablar con el médico utilizando las funciones Comuníquese con el médico en la aplicación en cualquier momento y en cualquier lugar a través de Chat y Llamada de video / voz . Así que vamos descargar solicitud ahora también en App Store y Google Play.