Esta es la mejor fruta para un corazón sano
Yakarta - ¿Sabías que las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares siguen siendo los "asesinos" número uno en el mundo? Solo en 2016, los datos de la OMS dijeron que hubo alrededor de 15,2 millones de personas que murieron de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. No solo eso, en los últimos 15 años, estas dos terribles enfermedades también se han convertido en la principal causa de muerte en el mundo.
Para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, la única forma que se puede hacer es adoptar un estilo de vida saludable a partir de ahora. Uno de ellos es comer alimentos nutritivos, como frutas, por ejemplo. Entonces, ¿qué frutas son buenas para la salud del corazón? ¡Veamos una explicación más detallada después de esto!
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Manzana a melocotón
Como se sabe, las frutas tienen una gran variedad de beneficios para la salud. No solo el corazón, sino también la salud general del cuerpo. Sin embargo, para la salud del corazón, se recomienda el consumo de los siguientes tipos de frutas:
1. manzana
Se cree que esta fruta de sabor dulce reduce el riesgo de enfermedades cardíacas. Esto se debe a que las manzanas contienen fibra soluble, que es un tipo de fibra que puede reducir los niveles de colesterol en la sangre. Además, las manzanas también contienen polifenoles (sustancias químicas de las plantas), que tienen propiedades antioxidantes. Un tipo de polifenol contenido en las manzanas es el flavonoide epicatequina, que se cree que reduce la presión arterial. No solo eso, la fruta es buena para el corazón también es capaz de reducir los niveles de oxidación de LDL (colesterol malo).
2. Plátano
Los plátanos son buenos para la salud del corazón porque contienen potasio. Esto se debe a que el potasio puede controlar la presión arterial y reducir la tensión en los vasos sanguíneos del corazón. Al comer solo un plátano todos los días, ha alcanzado aproximadamente el 9 por ciento de la ingesta diaria recomendada de potasio. Además, los plátanos también son ricos en fibra, por lo que también son útiles para reducir los niveles de colesterol malo (LDL).
3. Bayas
Las bayas, como las fresas, los arándanos, las moras y las frambuesas, son buenas para la salud del corazón. Se cree que el consumo de varios tipos de bayas, especialmente en estado crudo, reduce el riesgo de enfermedad cardíaca. Además, los productos químicos que se encuentran en las bayas también pueden tratar la inflamación que desencadena la presión arterial alta.
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4. Melón naranja
También conocido como melón, el melón naranja es una fruta que contiene mucha agua. Cuando comes esta fruta que es buena para el corazón, el cuerpo se hidratará. Esto, por supuesto, puede ayudar al corazón a bombear sangre, por lo que se siente ligero. Por eso, el melón naranja está incluido en la lista de frutas que son buenas para el corazón.
5. Naranja
Esta fruta refrescante y que contiene mucha agua tiene muchos beneficios, ya sabes. Algunos de ellos pueden fortalecer el sistema inmunológico, nutrir la piel, reducir los niveles de colesterol y mantener la salud del corazón. Además, las naranjas también contienen vitamina C, fibra, potasio y colina. Todos estos componentes son muy saludables para el corazón. Como el potasio, que puede prevenir que el corazón sufra arritmias (latidos cardíacos anormales).
6. Kiwis
Reducir la ingesta de sal y aumentar la porción de potasio. Ese es el consejo dado Asociación Americana del Corazón (AHA), para un corazón sano. Si está cansado de los plátanos, el kiwi puede ser el mejor sustituto. Esta pulpa verde contiene potasio que también es bastante alto. Un kiwi contiene aproximadamente 215 gramos de potasio, o el equivalente al 5 por ciento del requerimiento diario de potasio para adultos.
7. Papaya
Al igual que el kiwi, la papaya también es una fruta rica en fibra y potasio, que puede ser saludable para el corazón. Por lo tanto, si está buscando la mejor fruta para la salud del corazón, no se olvide de la papaya.
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8. Albaricoque
Esta pequeña fruta naranja contiene bastantes antioxidantes, como beta caroteno, vitaminas A, C y E. Sorprendentemente, los albaricoques también contienen flavonoides, al igual que las manzanas. Sin embargo, los flavonoides en los albaricoques vienen en forma de ácido clorogénico, catequinas y quercetina. Ese componente que neutraliza los radicales libres, por lo que la enfermedad cardíaca, se puede evitar.
9. Melocotón
Los melocotones pueden unirse a los ácidos biliares (compuestos producidos en el hígado que consisten en colesterol) y luego excretarlos a través de las heces. Junto con ese proceso, el colesterol también se eliminará del cuerpo. No es de extrañar que se crea que los duraznos reducen los niveles de colesterol en la sangre y están incluidos en la lista de frutas que son buenas para el corazón.
Bueno, son 9 frutas que son buenas para la salud del corazón. Tenga en cuenta que para poder tener un corazón sano, comer muchas frutas no es suficiente. Aún necesita equilibrarlo comiendo verduras y otros alimentos bajos en grasa, además de hacer ejercicio con regularidad y descansar lo suficiente.
No olvide controlar también la salud de su corazón con regularidad. descargar solicitud . Con la aplicación , puede programar una cita con un médico en su hospital insignia, para no tener que esperar en largas filas. Sorprendentemente, también puede solicitar servicios de exámenes de laboratorio en casa. Simplemente ingrese la dirección y especifique la hora, el personal del laboratorio vendrá a usted.
