¿Se pueden eliminar los trastornos del sueño con terapia psicológica?
, Yakarta - Los trastornos del sueño son afecciones que afectan la capacidad de dormir bien de forma regular. Esta condición puede ser causada por problemas de salud, trastornos por estrés u otros trastornos de salud mental. Es posible que tenga problemas para dormir porque tiene problemas como ataques de pánico, pesadillas o psicosis. Entonces el tratamiento debe ser con la ayuda de un psicólogo con terapia psicológica.
Si tiene un trastorno del sueño, hay muchas formas en que puede cambiar su comportamiento y estilo de vida para que pueda tener un sueño de calidad. Sin embargo, el tratamiento generalmente incluye una combinación de atención médica y cambios en el estilo de vida.
Leer también: No es solo estrés, causa trastornos del sonambulismo
Superar los trastornos del sueño con terapia psicológica
La forma de superar los trastornos del sueño debidos a trastornos mentales es, por supuesto, tratando los problemas psicológicos que se enfrentan. Si los trastornos mentales se han resuelto, los trastornos del sueño pueden reducirse o desaparecer por sí mismos. De esa forma, la calidad del sueño mejora.
Para aquellos de ustedes que experimentan trastornos del sueño debido a factores psicológicos, es necesario tomarse el tiempo para discutir con expertos médicos o psicólogos a través de la aplicación. sobre el problema en cuestión. Por lo general, se le administrará terapia, ya sea terapia cognitivo-conductual o terapia con medicamentos.
También se ha demostrado que ciertos medicamentos acortan el tiempo que tardan las personas con trastornos del sueño. Mientras que la terapia cognitivo-conductual para los trastornos del sueño también ha demostrado ser eficaz. La terapia conductual tiene como objetivo fomentar procesos de pensamiento más positivos y realistas.
Al someterse a una terapia cognitiva, se lo alentará a tener buenos hábitos de sueño, es decir, un sueño de calidad por la noche y las molestias durante el sueño desaparecerán. También hay una serie de terapias de relajación y métodos de reducción del estrés que puede intentar para relajar la mente y el cuerpo antes de acostarse. Por ejemplo, relajación muscular progresiva (con grabación de audio), técnicas de respiración profunda, meditación y biorretroalimentación.
Leer también: Reconozca 3 signos naturales de los trastornos del sueño además de la dificultad para dormir por la noche
Combinar con el cambio de estilo de vida
Los ajustes en el estilo de vida también pueden afectar la mejora de la calidad del sueño, especialmente si se realizan junto con un tratamiento médico. También debe considerar lo siguiente:
- Incluya más verduras y pescado en su dieta y reduzca la ingesta de azúcar.
- Haga ejercicio y estire su cuerpo con regularidad.
- Cree un horario de sueño regular y cúmplalo.
- Bebe agua antes de acostarte.
- Limite la ingesta de cafeína, especialmente por la tarde o por la noche.
- Reducir el uso de cigarrillos y alcohol.
- Come una comida baja en carbohidratos antes de acostarte.
- Mantenga un peso saludable según las recomendaciones del médico.
- Acuéstese y levántese a la misma hora todos los días para mejorar significativamente la calidad del sueño.
La forma de diagnosticar los trastornos del sueño, el médico primero realizará un examen físico y recopilará información sobre los síntomas y el historial médico. También se someterá a varios exámenes, que incluyen:
- Polisomnografía (PSG): este estudio de laboratorio del sueño evaluará los niveles de oxígeno, el movimiento corporal y las ondas cerebrales para determinar cómo se están produciendo las alteraciones del sueño.
- Electroencefalograma (EEG): esta prueba evaluará la actividad eléctrica en el cerebro y detectará problemas potenciales relacionados con la actividad del sueño.
- Prueba de latencia múltiple del sueño: este estudio de la siesta se utiliza junto con la polisomnografía nocturna para ayudar a diagnosticar la narcolepsia. Esta prueba es importante para determinar el tratamiento adecuado para los trastornos del sueño.
Leer también: Ambos trastornos del sueño, esto es diferente del insomnio y la parasomnia
Los efectos de las alteraciones del sueño pueden ser tan perturbadores que es posible que esté desesperado por una pronta recuperación. Desafortunadamente, en los casos a largo plazo, esto tarda más en sanar. Si sigue su plan de tratamiento y se comunica regularmente con su médico, puede encontrar formas de dormir mejor.
